Sköna tips för flygresan
Skippa fet mat
Undvik snabbmat innan resan, din kropp får jobba hårt med att förbränna fettet när du sitter på rumpan och inte rör på dig. Försök att välja lättare alternativ med mycket grönsaker.
Rör på dig
Innan det är dags att stiga på planet kan du underlätta din resa genom att röra på dig. Ta ett varv runt på terminalen för att hålla igång blodcirkulationen i benen vilket underlättar under en lång flygsträcka.
Drick mycket vatten
Undvik uttorkande drycker som kaffe, alkohol och te. Huden behöver vätska då det är väldigt torr luft i flygplan så drick mycket vatten för att hjälpa kroppen på traven. Det kan även vara bra att packa ner ögondroppar mot torra ögon, en vårdande hudkräm för kliande hud och näsdroppar.
Stretcha på planet
Flyger du långdistans kan det vara skönt att sträcka på sig. På så sätt så slipper du bli stel och få ont i kroppen. Om det är möjligt kan du ställa dig upp i gången och stretcha ut benen, annars finns det några smarta knep som du kan göra sittande i din flygstol.
1. Vrid försiktigt huvudet från höger till vänster. Upprepa några gånger.
2. Håll upp ett ben i taget med hjälp av händerna. Räkna till tjugo, slappna av, byt ben och repetera några gånger.
3. Rulla axlarna fram och tillbaka i cirkelformer. Upprepa några gånger.
4. Slipp stela vadmuskler genom att placera hälarna (ta av dig skorna innan) på golvet, sträck ut fötterna och vicka på tårna. Gör även cirklar med tårna i några minuter.
5. Lyft båda armarna ovanför huvudet och ta tag i din ena handled med ena handen. Dra försiktigt neråt, håll kvar, slappna av, byt arm.
Undvik snabbmat innan resan, din kropp får jobba hårt med att förbränna fettet när du sitter på rumpan och inte rör på dig. Försök att välja lättare alternativ med mycket grönsaker.
Rör på dig
Innan det är dags att stiga på planet kan du underlätta din resa genom att röra på dig. Ta ett varv runt på terminalen för att hålla igång blodcirkulationen i benen vilket underlättar under en lång flygsträcka.
Drick mycket vatten
Undvik uttorkande drycker som kaffe, alkohol och te. Huden behöver vätska då det är väldigt torr luft i flygplan så drick mycket vatten för att hjälpa kroppen på traven. Det kan även vara bra att packa ner ögondroppar mot torra ögon, en vårdande hudkräm för kliande hud och näsdroppar.
Stretcha på planet
Flyger du långdistans kan det vara skönt att sträcka på sig. På så sätt så slipper du bli stel och få ont i kroppen. Om det är möjligt kan du ställa dig upp i gången och stretcha ut benen, annars finns det några smarta knep som du kan göra sittande i din flygstol.
1. Vrid försiktigt huvudet från höger till vänster. Upprepa några gånger.
2. Håll upp ett ben i taget med hjälp av händerna. Räkna till tjugo, slappna av, byt ben och repetera några gånger.
3. Rulla axlarna fram och tillbaka i cirkelformer. Upprepa några gånger.
4. Slipp stela vadmuskler genom att placera hälarna (ta av dig skorna innan) på golvet, sträck ut fötterna och vicka på tårna. Gör även cirklar med tårna i några minuter.
5. Lyft båda armarna ovanför huvudet och ta tag i din ena handled med ena handen. Dra försiktigt neråt, håll kvar, slappna av, byt arm.
så ska du äta om du vill bli av med acne
Huruvida det man äter påverkar förekomsten av acne har länge debatterats, och det har ofta varit fettet som pekats ut som dåligt för hyn.
Men en studie från RMIT University i Australien har istället kommit fram till att en kost med lågt GI och mycket protein kan förbättra huden dramatiskt.
– Kosten har länge trotts vara orsaken till acne och chokladen har utmålats som boven i dramat,
men jag var förvånad över hur lite forskning som utförts inom det här området, säger huvudforskaren dr Robyn Smith i Journal of the American Academy of Dermatology.
Hennes forskning fann att GI-dieten minskade antalet finnar med 50 procent jämfört med den västerländska kosten med högt GI och mycket kolhydrater.
En kost utformad för att motverka acne ska därför innehålla så lite raffinerade kolhydrater som möjligt, och istället fyllas med färsk frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk och skaldjur. GI-metoden tillåter också den klassiska acne-syndabocken choklad – men det ska vara mörk choklad med hög kakaohalt.
Men en studie från RMIT University i Australien har istället kommit fram till att en kost med lågt GI och mycket protein kan förbättra huden dramatiskt.
– Kosten har länge trotts vara orsaken till acne och chokladen har utmålats som boven i dramat,
men jag var förvånad över hur lite forskning som utförts inom det här området, säger huvudforskaren dr Robyn Smith i Journal of the American Academy of Dermatology.
Hennes forskning fann att GI-dieten minskade antalet finnar med 50 procent jämfört med den västerländska kosten med högt GI och mycket kolhydrater.
En kost utformad för att motverka acne ska därför innehålla så lite raffinerade kolhydrater som möjligt, och istället fyllas med färsk frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk och skaldjur. GI-metoden tillåter också den klassiska acne-syndabocken choklad – men det ska vara mörk choklad med hög kakaohalt.
mat som gör dig vacker
Skaldjursboosta ditt immunförsvar
De zink-berikade skaldjuren är inte bara goda, de är också otroligt nyttiga med sin låga fetthalt och sitt höga proteininnehåll. Dessutom har de ett rikligt innehåll av zink, vilket sägs kunna hämma acne samt stärka immunförsvaret.
Fantastisk hy med kronärtskocka
Inte nog med att denna baljväxt är fullproppad e,d fibrer, den är också antioxidantrik och verkar utrensande på vår kropp. Riktigt god att koka och äta med lite salt och en klick smör.
Ung hy med jordgubbar
Rynkkrämer, släng er i väggen! Nu är det istället jordgubbar som gäller. Detta C-vitaminberikade bär stimulerar kollagenproduktionen i vår kropp och reducerar skador som uppstår av fria radikaler, molekylerna som orsakar vår huds åldrande.
Superbra med superfrukt
Det brazilianska superbäret acaia är proppfyllt med omega-3 syror och antioxidanter. Toppen för immunförsvaret och din kropp i förkylnings- och sjuktider!
Reducera inflammationer med lax
Denna feta fisk sägs ha en otrolig effekt för din hy då den hämmar inflammationer effektivare än nästan någon annan mat. Sägs också kunna reducera rynkor och uppsvälldhet.
Vitare ögonvitor med kål
Nu slipper du släpa hem en årsförbrukning av Clear Eyes nästa gång du besöker Staterna. Istället räcker det med att du tar en sväng förbi den lokala grönsakshandlaren och köper upp dig på lite kål. Kål innehåller lutein, ett ämne som får våra ögonvitor att verka ljusare och vitare.
Motverka torrt hår med quinoa
Detta nyttiga lilla gryn är fullproppat med b-vitamin och hjälper både din hy och ditt hår på traven. Strålande hy och glänsande hår är två av effekterna det sägs ha.
De zink-berikade skaldjuren är inte bara goda, de är också otroligt nyttiga med sin låga fetthalt och sitt höga proteininnehåll. Dessutom har de ett rikligt innehåll av zink, vilket sägs kunna hämma acne samt stärka immunförsvaret.
Fantastisk hy med kronärtskocka
Inte nog med att denna baljväxt är fullproppad e,d fibrer, den är också antioxidantrik och verkar utrensande på vår kropp. Riktigt god att koka och äta med lite salt och en klick smör.
Ung hy med jordgubbar
Rynkkrämer, släng er i väggen! Nu är det istället jordgubbar som gäller. Detta C-vitaminberikade bär stimulerar kollagenproduktionen i vår kropp och reducerar skador som uppstår av fria radikaler, molekylerna som orsakar vår huds åldrande.
Superbra med superfrukt
Det brazilianska superbäret acaia är proppfyllt med omega-3 syror och antioxidanter. Toppen för immunförsvaret och din kropp i förkylnings- och sjuktider!
Reducera inflammationer med lax
Denna feta fisk sägs ha en otrolig effekt för din hy då den hämmar inflammationer effektivare än nästan någon annan mat. Sägs också kunna reducera rynkor och uppsvälldhet.
Vitare ögonvitor med kål
Nu slipper du släpa hem en årsförbrukning av Clear Eyes nästa gång du besöker Staterna. Istället räcker det med att du tar en sväng förbi den lokala grönsakshandlaren och köper upp dig på lite kål. Kål innehåller lutein, ett ämne som får våra ögonvitor att verka ljusare och vitare.
Motverka torrt hår med quinoa
Detta nyttiga lilla gryn är fullproppat med b-vitamin och hjälper både din hy och ditt hår på traven. Strålande hy och glänsande hår är två av effekterna det sägs ha.
Miranda Kerr tipsar
1 Börja varje dag med ett glas citronvatten
– Jag börjar varje dag med att dricka ett ljummet glas vatten med en halv pressad citron i. Det kickstartar verkligen ämnesomsättningen och får mig att komma igång på morgonen säger Miranda till Sofis Mode.
2 Ladda med mirakeljuice
– Thaithian Noni Juice som jag köper i hälsokostaffärer är mitt bästa skönhets och hälsotips. Jag dricker den varje dag och den håller mig pigg, fräsch och fylld av energi. Om jag har en lång dag framför mig så är den ett absolut måste och jag har också märkt att den är fantastiskt på att bota jetlag.
Hitta juicen på: www.tahitiannoni.com
3 Sola säkert
– Jag är uppväxt i Australien så jag har alltid fått veta hur viktigt det är att skydda sig från solen. Jag har alltid på mig Spf 30 när jag går ut. Innan Victorias Secrets visningarna använder jag alltid Victoria’s Secret Bare Bronze gradual self-tanner brun utan sol i minst en månad, säger Miranda till Cosmogirl.
Bildtext; Victorias Secret Bare Bronze finns att köpa på victoriassecret.com
4 Välj organisk mat
– Jag är en riktig hälsonöt och jag vill bara ge min kropp det bästa. Därför försöker jag äta organisk mat och dricka massvis med grönt te. Jag har läst kurser i näringslära och min stora dröm är att en dag öppna mitt eget hälsoretreat i Australien, säger Miranda till Sofis Mode.
5 Håll makeupen naturlig och enkel
– När jag inte jobbar så ser jag till att hålla min makeup så naturlig som möjligt. Mina måsten i sminkväskan är Diorskin Forever Extreme Wear flawless Makeup och Dior Iconic Mascara samt lite rouge som jag lägger på den äppleformade delen av mina kinder säger Miranda till Amerikanska Elle.
6 Unna dig en skönhetsbehandling
– När jag har tid försöker jag klämma in en massage – jag älskar helkroppsmassager med aromaterapi. Jag försöker också få tid att göra en ansiktsbehandling med syre en gång i månaden eftersom det verkligen ger min hy fin lyster.
På syrebaren Devita i Stockhom kan du boka en syreansiktsbehandlingar med microdermabrasion, pris 1000 kr. Devita.se.
7 Håll formen med Yoga
– Jag tränar med en personlig tränare och gör yoga och meditation varje dag, det ger mig en stark kropp.
8 Satsa på kvalitetsprodukter
La Mer Moisturizing Cream 600 ml. 2000 kr
9 Packa in håret med olja
- Jag brukar lägga i olivolja i håret innan jag går och lägger mig som en kur över natten. När jag tvättar ur det på morgonen är mitt hår mjukt och fyllt av näring igen, säger Miranda till Sofis Mode.
10 Fixa det rätta ”modellglowet”
– Efter jag har applicerat puder brukar jag spraya mitt ansikte med Evian Brumisateur vilket ger ansiktet en fräsch lyster. Ibland tar jag också en liten klick ofärgat läppglans och smetar ut längs kindbenen. Framför kameran blir det för glansigt men det blir verkligen snyggt i verkligheten.
the skin your in
Skippa dyrgriparna
Lägg inte onödiga pengar på dyr ansiktsrengöring med fina ingredienser i. Den kommer ändå inte att vara på din hud i mer än någon minut. Med andra ord har den inte tid att riktigt göra något.
Använd skydd
Var noga med att UV-skydda även dina läppar. Tillsammans med huden kring ögonen och på bröstet utgör läpparna ett av de områden med tunnast hud på kroppen. Med andra ord är det alltså extra noga att skydda även dem.
Tänk till
Välj hudvård med omsorg. Hur bra är egentligen den där ansiktskrämen du beställer hem från gud vet var? Satsa istället på närproducerat och märken som du vet kan leverera vad de står för. Dr. Hauschka och Weleda är tips på bra och naturlig hudvård.
En riktig godbit för huden
Mörk choklad har visat sig ha en förbättrande effekt vad gäller vår hy. I studier har det visat sig att ett regelbundet intag av mörk choklad både kan göra din hy lenare, mindre irriterad och dessutom mindre känslig vid exponering i UV-ljus.
Less is more
Se upp med innehållet i dina hudvårdsprodukter. Det kan nämligen vara så att de skadar mer än de vårdar. Ju färre ingredienser det är i en produkt desto bättre. Då är det nämligen mindre risk att du reagerar eller att din hy istället blir irriterad av innehållet.
Lägg inte onödiga pengar på dyr ansiktsrengöring med fina ingredienser i. Den kommer ändå inte att vara på din hud i mer än någon minut. Med andra ord har den inte tid att riktigt göra något.
Använd skydd
Var noga med att UV-skydda även dina läppar. Tillsammans med huden kring ögonen och på bröstet utgör läpparna ett av de områden med tunnast hud på kroppen. Med andra ord är det alltså extra noga att skydda även dem.
Tänk till
Välj hudvård med omsorg. Hur bra är egentligen den där ansiktskrämen du beställer hem från gud vet var? Satsa istället på närproducerat och märken som du vet kan leverera vad de står för. Dr. Hauschka och Weleda är tips på bra och naturlig hudvård.
En riktig godbit för huden
Mörk choklad har visat sig ha en förbättrande effekt vad gäller vår hy. I studier har det visat sig att ett regelbundet intag av mörk choklad både kan göra din hy lenare, mindre irriterad och dessutom mindre känslig vid exponering i UV-ljus.
Less is more
Se upp med innehållet i dina hudvårdsprodukter. Det kan nämligen vara så att de skadar mer än de vårdar. Ju färre ingredienser det är i en produkt desto bättre. Då är det nämligen mindre risk att du reagerar eller att din hy istället blir irriterad av innehållet.
Rynkor? nejtack
Till viss del är hudens åldrande genetiskt, men det finns också mycket vi kan göra för att påverka hur vår hud ser ut när vi blir äldre. Och nu har forskarna kunnat fastställa hur stor del våra egna vanor spelar i detta.
I en studie som presenteras i tidskriften Archives of Dermatology framkommer det att 60 procent av hudens åldrande är medfött, medan 40 procent beror på faktorer vi själva kan påverka. De tre största bovarna mot huden är rökning, solning och övervikt.
Även om olika hudkrämer och ansiktsbehandlingar kan ha viss effekt är det allra viktigaste att vi undviker att sola, både solarium och i solljus, samt att vi helt och hållet avstår från cigaretter. Vi bör också hålla en normal vikt.
De bästa sättet att själv hålla huden ung är därför att använda solskydd året om, dricka mycket vatten, äta frukt och grönt, använda en bra ansiktstvätt istället för tvål och, naturligtvis, att inte röka, skriver Dagens Nyheter.
I en studie som presenteras i tidskriften Archives of Dermatology framkommer det att 60 procent av hudens åldrande är medfött, medan 40 procent beror på faktorer vi själva kan påverka. De tre största bovarna mot huden är rökning, solning och övervikt.
Även om olika hudkrämer och ansiktsbehandlingar kan ha viss effekt är det allra viktigaste att vi undviker att sola, både solarium och i solljus, samt att vi helt och hållet avstår från cigaretter. Vi bör också hålla en normal vikt.
De bästa sättet att själv hålla huden ung är därför att använda solskydd året om, dricka mycket vatten, äta frukt och grönt, använda en bra ansiktstvätt istället för tvål och, naturligtvis, att inte röka, skriver Dagens Nyheter.
Få igång motivationen
Du tänker:
Jag gör det i morgon.
Tänk i stället:
Jag vill må bra redan i dag.
Du tänker:
Jag är så trött, jag har haft en lång dag. Jag är värd lite vila.
Tänk i stället:
Ja, jag är trött, därför ska jag till gymmet och bli piggare. Sedan kan jag gå hem och lägga mig med gott samvete.
Du tänker:
Det är så kallt ute. Jag vill inte gå till gymmet.
Tänk i stället:
Om jag går och tränar blir jag varm.
Du tänker:
Jag hinner inte träna, jag har så mycket att göra.
Tänk i stället:
Jag vill komma bort från allt jobb en stund och rensa hjärnan, så kan jag komma tillbaka till arbetet pigg och fräsch. Och bli mycket effektivare.
Du tänker:
Jag har inte repat mig helt från förkylningen ännu…
Tänk i stället:
Jag orkade ju springa på stan med shoppingkassar i går. Det är dags att jag kommer i gång på gymmet också. Jag får ta det lugnt på första passet, det är ändå mycket bättre att träna lite än inte alls.
Du tänker:
Jag kommer aldrig att lyckas.
Tänk i stället:
Jag klarar allt.
Jag gör det i morgon.
Tänk i stället:
Jag vill må bra redan i dag.
Du tänker:
Jag är så trött, jag har haft en lång dag. Jag är värd lite vila.
Tänk i stället:
Ja, jag är trött, därför ska jag till gymmet och bli piggare. Sedan kan jag gå hem och lägga mig med gott samvete.
Du tänker:
Det är så kallt ute. Jag vill inte gå till gymmet.
Tänk i stället:
Om jag går och tränar blir jag varm.
Du tänker:
Jag hinner inte träna, jag har så mycket att göra.
Tänk i stället:
Jag vill komma bort från allt jobb en stund och rensa hjärnan, så kan jag komma tillbaka till arbetet pigg och fräsch. Och bli mycket effektivare.
Du tänker:
Jag har inte repat mig helt från förkylningen ännu…
Tänk i stället:
Jag orkade ju springa på stan med shoppingkassar i går. Det är dags att jag kommer i gång på gymmet också. Jag får ta det lugnt på första passet, det är ändå mycket bättre att träna lite än inte alls.
Du tänker:
Jag kommer aldrig att lyckas.
Tänk i stället:
Jag klarar allt.
Känns som att det är dags för en detox
Detoxtips:
- Drick mycket vatten. Ha gärna en vattenflaska stående på jobbet som du fyller på under dagen.
- Undvik att salta maten allt för mycket.
- Försök att laga all mat från skratch, undvik alltså halv och helfabrikat.
- Ät mycket frukt och grönt. Gärna ekologiskt!
- Minska, helst undvik, alla typer av socker, lightprodukter och vitt mjöl.
- Skippa rökning, kaffe och alkohol.
- Ät fiberrikt. Byt exempelvis ut den vanliga vit pastan mot en fiberrikare variant.
- Byt ut det vanliga morgonkaffet mot en kopp grönt te.
- Drick mycket vatten. Ha gärna en vattenflaska stående på jobbet som du fyller på under dagen.
- Undvik att salta maten allt för mycket.
- Försök att laga all mat från skratch, undvik alltså halv och helfabrikat.
- Ät mycket frukt och grönt. Gärna ekologiskt!
- Minska, helst undvik, alla typer av socker, lightprodukter och vitt mjöl.
- Skippa rökning, kaffe och alkohol.
- Ät fiberrikt. Byt exempelvis ut den vanliga vit pastan mot en fiberrikare variant.
- Byt ut det vanliga morgonkaffet mot en kopp grönt te.
jävla matmyter
. ”Utan tillsatt socker”
Är produkten märkt med dessa ord betyder det inte att den är fri från socker, bara att det inte är tillsatt. Livsmedel med frukt innehåller till exempel alltid socker eftersom socker finns naturligt i frukt. Så se upp om du vill snåla på sötmedlet – och det bör du vilja göra. Socker tillför bara tomma kalorier på bekostnad av riktig näring.
2. ”Mörkt bröd är bäst”
Allt mörkt bröd är inte grovt. Många sorter sötas med sirap och får då en mörkare färg, men det gör inte fiberinnehållet högt. Vad du ska spana efter är hur mycket fullkorn som finns i brödet, och se till att det innehåller minst sex gram fiber per 100 gram.
3. ”Flingor och müslibarer är hälsosamt”
Grova flingor, havrekex och müslibarer marknadsförs som supernyttiga snacks. Men produkterna innehåller ofta en hel del fett och socker. Det som är hälsosamt med dem är att fiberinnehållet är högt – inte mer. Var försiktig.
4. ”Nyckelhålet säger allt”
Livsmedelsverkets symbol sitter på produkter som har lågt socker-, salt- och fettinnehåll samt mycket fibrer. Det säger inget om produkten i övrigt. Märket funkar som en vägledning på dessa områden. För en helhetssyn, läs innehållsförteckningen i stället. Det bör du förresten alltid göra om du vill vara på den säkra sidan.
5. ”Lätt är rätt”
Om man jämför en lättyoghurt med fullfettprodukten så ger de nästan lika många kalorier, men i originalversionen kommer kalorierna från fett. I lightversionen kommer de från socker – vilket är ännu sämre ur hälsosynpunkt. Att köpa lightprodukter är inte alltid så bright. De innehåller också ofta olika tillsatser, som är dåliga för kroppen. Naturliga produkter är bättre.
6. ”Naturgodis kan jag unna mig”
Energiinnehållet i en chokladdoppad nöt är högre än i ett geléhallon. Ur kalorisynpunkt är naturgodis alltså kasst. Men samtidigt är det naturligare och bättre för kroppen ur hälsosynpunkt.
7. ”Kalorier är det enda som räknas”
Den förra punkten för oss in på detta ämne – kalorier är inte allt. Feta livsmedel som avokado och lax ger mycket energi, men också en massa fibrer, vitaminer och mineraler. Det är ett högt kaloriinnehåll i kombination med mycket socker, salt eller tillsatser som du ska akta dig för. Ett riktigt husmorsknep är att undvika hel- och halvfabrikat och satsa på hemlagat med färska råvaror. Mycket sundare.
Källa: Aftonbladet
Är produkten märkt med dessa ord betyder det inte att den är fri från socker, bara att det inte är tillsatt. Livsmedel med frukt innehåller till exempel alltid socker eftersom socker finns naturligt i frukt. Så se upp om du vill snåla på sötmedlet – och det bör du vilja göra. Socker tillför bara tomma kalorier på bekostnad av riktig näring.
2. ”Mörkt bröd är bäst”
Allt mörkt bröd är inte grovt. Många sorter sötas med sirap och får då en mörkare färg, men det gör inte fiberinnehållet högt. Vad du ska spana efter är hur mycket fullkorn som finns i brödet, och se till att det innehåller minst sex gram fiber per 100 gram.
3. ”Flingor och müslibarer är hälsosamt”
Grova flingor, havrekex och müslibarer marknadsförs som supernyttiga snacks. Men produkterna innehåller ofta en hel del fett och socker. Det som är hälsosamt med dem är att fiberinnehållet är högt – inte mer. Var försiktig.
4. ”Nyckelhålet säger allt”
Livsmedelsverkets symbol sitter på produkter som har lågt socker-, salt- och fettinnehåll samt mycket fibrer. Det säger inget om produkten i övrigt. Märket funkar som en vägledning på dessa områden. För en helhetssyn, läs innehållsförteckningen i stället. Det bör du förresten alltid göra om du vill vara på den säkra sidan.
5. ”Lätt är rätt”
Om man jämför en lättyoghurt med fullfettprodukten så ger de nästan lika många kalorier, men i originalversionen kommer kalorierna från fett. I lightversionen kommer de från socker – vilket är ännu sämre ur hälsosynpunkt. Att köpa lightprodukter är inte alltid så bright. De innehåller också ofta olika tillsatser, som är dåliga för kroppen. Naturliga produkter är bättre.
6. ”Naturgodis kan jag unna mig”
Energiinnehållet i en chokladdoppad nöt är högre än i ett geléhallon. Ur kalorisynpunkt är naturgodis alltså kasst. Men samtidigt är det naturligare och bättre för kroppen ur hälsosynpunkt.
7. ”Kalorier är det enda som räknas”
Den förra punkten för oss in på detta ämne – kalorier är inte allt. Feta livsmedel som avokado och lax ger mycket energi, men också en massa fibrer, vitaminer och mineraler. Det är ett högt kaloriinnehåll i kombination med mycket socker, salt eller tillsatser som du ska akta dig för. Ett riktigt husmorsknep är att undvika hel- och halvfabrikat och satsa på hemlagat med färska råvaror. Mycket sundare.
Källa: Aftonbladet
Har du ortorexia ?
De som drabbas av sjukdomen har fastnat i ett tvångsmässigt beteende med en överdriven fixering av att leva ”hälsosamt”. Att äta sunt och att träna hårt leder till tvångstankar, vilket bidrar till att man inte kan leva ett normalt liv. Fett och onyttigheter anses som otänkbart. De som fastnat i den onda cirkeln ägnar mycket tid åt att leta fakta kring dieter, kaloriräkning och träning.
Kan du vara drabbad?
Om dessa påståenden stämmer väl in på dig kan du vara drabbad av ortorexia
Du äter inte godis, bakverk eller snacks
Du räknar konstant ut antal kalorier
Du kan hoppa över måltider
Du unnar dig aldrig något onyttigt
Du tänker alltid på att äta sunt
Du tränar hårt och ofta
Du hoppar aldrig över ett träningspass
Du äter inga kolhydrater
Du undviker allt som innehåller fett
Källa: Dietguiden.com
Kan du vara drabbad?
Om dessa påståenden stämmer väl in på dig kan du vara drabbad av ortorexia
Du äter inte godis, bakverk eller snacks
Du räknar konstant ut antal kalorier
Du kan hoppa över måltider
Du unnar dig aldrig något onyttigt
Du tänker alltid på att äta sunt
Du tränar hårt och ofta
Du hoppar aldrig över ett träningspass
Du äter inga kolhydrater
Du undviker allt som innehåller fett
Källa: Dietguiden.com
fett gör dig sjuk
En ny svensk avhandling, utförd vid Sahlgrenska akademin på Göteborgs universitet, visar att om man får i sig stora mängder fett riskerar man att få ett sänkt immunförsvar och lättare drabbas av infektioner.
Studien är gjord på möss som under en längre tid fick äta späck. De visade sig sedan ha blivit sämre på att bekämpa bakterier i blodet och många av dem dog i blodförgiftning.
Vill man hålla sig frisk gäller det att äta en fettsnål kost, enligt studien.
– Fetma är vanligtvis förknippat med inflammation som inte beror på någon
infektion, vilket innebär att immunförsvaret aktiveras i onödan.
Ironiskt nog verkar nu möss som fått mycket fett i kosten ändå ha ett
mindre aktivt immunförsvar när de verkligen behöver det, säger Louise Strandberg, som skrivit avhandlingen, enligt Aftonbladet Kropp & Hälsa.
Studien är gjord på möss som under en längre tid fick äta späck. De visade sig sedan ha blivit sämre på att bekämpa bakterier i blodet och många av dem dog i blodförgiftning.
Vill man hålla sig frisk gäller det att äta en fettsnål kost, enligt studien.
– Fetma är vanligtvis förknippat med inflammation som inte beror på någon
infektion, vilket innebär att immunförsvaret aktiveras i onödan.
Ironiskt nog verkar nu möss som fått mycket fett i kosten ändå ha ett
mindre aktivt immunförsvar när de verkligen behöver det, säger Louise Strandberg, som skrivit avhandlingen, enligt Aftonbladet Kropp & Hälsa.
hår
Överstyla håret
Fönar du håret och använder värmeverktyg var och varannan dag? Då blir håret lätt torrt och slitet. Försök att inte torka det med hårtork oftare än varannan dag och använd alltid ett värmeskydd i håret innan du stylar det med locktänger och plattänger.
Slita i våta strån
Håret är som skörast när det är vått, så då bör du vara så försiktig som möjligt. Borsta inte igenom eventuella tovor med våld, utan använd till att börja med ett bra balsam som gör håret mer lätthanterat, handdukstorka det sedan och red ut det med en glestandad kam.
Använda fel sorts produkter
Har du färgat hår, fett hår, lockigt hår eller fint hår? Leta efter produkter som är anpassade för just din hårtyp.
Tvätta håret för ofta
Att schamponera håret varje dag kan slita på stråna, så försök att tvätta det högst varannan dag, om det är möjligt. Torrschampo är en utmärkt produkt för att fräscha upp ett otvättat hår.
Slarva med sköljningen
Om du inte sköljer igenom håret ordentligt efter att du haft i schampo och balsam stannar avlagringar kvar i håret och kan tynga ner det och få det att se glanslöst ut.
Klippa för sällan
Får du lätt kluvna hårtoppar gäller det att toppa stråna regelbundet. Ju längre du går med kluvna strån, desto värre blir det.
Fönar du håret och använder värmeverktyg var och varannan dag? Då blir håret lätt torrt och slitet. Försök att inte torka det med hårtork oftare än varannan dag och använd alltid ett värmeskydd i håret innan du stylar det med locktänger och plattänger.
Slita i våta strån
Håret är som skörast när det är vått, så då bör du vara så försiktig som möjligt. Borsta inte igenom eventuella tovor med våld, utan använd till att börja med ett bra balsam som gör håret mer lätthanterat, handdukstorka det sedan och red ut det med en glestandad kam.
Använda fel sorts produkter
Har du färgat hår, fett hår, lockigt hår eller fint hår? Leta efter produkter som är anpassade för just din hårtyp.
Tvätta håret för ofta
Att schamponera håret varje dag kan slita på stråna, så försök att tvätta det högst varannan dag, om det är möjligt. Torrschampo är en utmärkt produkt för att fräscha upp ett otvättat hår.
Slarva med sköljningen
Om du inte sköljer igenom håret ordentligt efter att du haft i schampo och balsam stannar avlagringar kvar i håret och kan tynga ner det och få det att se glanslöst ut.
Klippa för sällan
Får du lätt kluvna hårtoppar gäller det att toppa stråna regelbundet. Ju längre du går med kluvna strån, desto värre blir det.
välmående
Ät färskt
Börja med att tänka på vad du stoppar i dig. Nu ska du bara äta färska och naturliga råvaror. Frukt, grönsaker, nötter, bovete och baljväxter är utmärkta val. Det här är alltså ingen dietmetod utan istället ska du koncentrera dig på att få i dig mycket mineraler och vitaminer.
Sjudagarsperiod
Som en bonus brukar den förbättrade kosten både leda till att sötsuget försvinner och att du tappar flera kilon. Detoxmetoden ska helst göras under en sjudagarsperiod för det ultimata resultatet
SNABBGUIDE
- Drick omkring två liter vätska per dag.
- Undvik vatten till maten. Drick istället ett glas rumsvarmt vatten en timme före måltiden, och ett till en timme efteråt.
- Ät minst tre gånger per dag.
- Minst två rätter ska bestå av råa livsmedel.
- Ät grönsaker minst två gånger per dag.
- Två måltider ska innehålla minst en av följande ingredienser: fisk, bönor, tofu, kyckling eller nötter.
- Ät frukt, gärna flera gånger varje dag.
Börja med att tänka på vad du stoppar i dig. Nu ska du bara äta färska och naturliga råvaror. Frukt, grönsaker, nötter, bovete och baljväxter är utmärkta val. Det här är alltså ingen dietmetod utan istället ska du koncentrera dig på att få i dig mycket mineraler och vitaminer.
Sjudagarsperiod
Som en bonus brukar den förbättrade kosten både leda till att sötsuget försvinner och att du tappar flera kilon. Detoxmetoden ska helst göras under en sjudagarsperiod för det ultimata resultatet
SNABBGUIDE
- Drick omkring två liter vätska per dag.
- Undvik vatten till maten. Drick istället ett glas rumsvarmt vatten en timme före måltiden, och ett till en timme efteråt.
- Ät minst tre gånger per dag.
- Minst två rätter ska bestå av råa livsmedel.
- Ät grönsaker minst två gånger per dag.
- Två måltider ska innehålla minst en av följande ingredienser: fisk, bönor, tofu, kyckling eller nötter.
- Ät frukt, gärna flera gånger varje dag.
till Lisen
sminka bort trötta tecken
Ge huden lyster
En lysande och jämn hy är det viktigaste för att se piggare ut. Börja med att dölja mörka ringar under ögonen med en concealer och applicera sedan en foundation jämnt över ansiktet. Använd sparsamt med puder.
Färga brynen
Ett par markerade ögonbryn gör mycket för att lyfta dina ögon och få dig att se fräschare ut. Har du inte naturligt markerade bryn kan du med fördel färga dem hemma eller helt enkelt fylla i den med en ögonbrynspenna eller ögonskugga.
Få en piggare blick
Lägg en ljus ögonskugga med lite skimmer i ögonvrån och på brynbenet, tipsar Sofis Mode. Rama sedan in ögat med en eyeliner och lägg en brun eller grå skugga längs globlinjen, som du sedan suddar ut uppåt och utåt.
Fixa förföriska fransar
Vill du slå på stort är ett par lösögonfransar ett oslagbart sätt att se pigg och fräsch ut. Men att böja upp fransarna och sedan måla ett par lager förlängande mascara funkar bra det också!
Fuska fram brännan
Vid den här tiden på året känner sig de flesta bleka och glåmiga. Fejka en solkysst look med en lätt bronzer som du borstar över ansiktet.
Rosa dina kinder
Rouge på kinderna ger också ett piggare intryck och får dig att se ut som om du just kommit in från kylan. Svep rouget över kindknotorna och borsta uppåt mot örats topp.
Låt läpparna gnistra
Mot de mer dramatiska ögonen passar det med mer naturella läppar. Välj hellre ett läppglans i en ljus nyans än ett knallrött läppstift.
En lysande och jämn hy är det viktigaste för att se piggare ut. Börja med att dölja mörka ringar under ögonen med en concealer och applicera sedan en foundation jämnt över ansiktet. Använd sparsamt med puder.
Färga brynen
Ett par markerade ögonbryn gör mycket för att lyfta dina ögon och få dig att se fräschare ut. Har du inte naturligt markerade bryn kan du med fördel färga dem hemma eller helt enkelt fylla i den med en ögonbrynspenna eller ögonskugga.
Få en piggare blick
Lägg en ljus ögonskugga med lite skimmer i ögonvrån och på brynbenet, tipsar Sofis Mode. Rama sedan in ögat med en eyeliner och lägg en brun eller grå skugga längs globlinjen, som du sedan suddar ut uppåt och utåt.
Fixa förföriska fransar
Vill du slå på stort är ett par lösögonfransar ett oslagbart sätt att se pigg och fräsch ut. Men att böja upp fransarna och sedan måla ett par lager förlängande mascara funkar bra det också!
Fuska fram brännan
Vid den här tiden på året känner sig de flesta bleka och glåmiga. Fejka en solkysst look med en lätt bronzer som du borstar över ansiktet.
Rosa dina kinder
Rouge på kinderna ger också ett piggare intryck och får dig att se ut som om du just kommit in från kylan. Svep rouget över kindknotorna och borsta uppåt mot örats topp.
Låt läpparna gnistra
Mot de mer dramatiska ögonen passar det med mer naturella läppar. Välj hellre ett läppglans i en ljus nyans än ett knallrött läppstift.
perfect skin
Rätt hudvårdsrutin kan förhindra gråmig och trött hud. Det är därför viktigt att du sköter dig och tvättar ansiktet morgon och kväll.
Förutom att du håller huden fräsch fördröjer du även hudens åldrande genom återfuktning. Tro inte att en perfekt hy endast handlar om vilka krämer du väljer. För ingen kräm, hur dyr den än är, gör nytta om du slarvar med rengöringen.
Välj produkter efter din hudtyp. Är du torr, bör du välja en hudvårdsserie för torr hud som återfuktar på djupet. Är du fet i hyn, bör du välja en oljefri ansiktstvätt och så vidare. Fråga din hudterapeut eller få gratistips av den kunniga personalen bakom diskarna i varuhuset.
Tänk på trestegsmetoden
1. Rengöring – tvätta ansiktet morgon och kväll
2. Skydd – skydd innebär att du återfuktar huden morgon och kväll. Välj gärna en ansiktskräm med solskyddsfaktor, då solens skadliga strålar finns året runt.
3. Vård – Investera i en skrubbkräm som peelar bort döda hudceller, samt en ansiktsmask som ger fukt på djupet.
Rengöring är nyckeln till bra hy tillsammans med rätt kost och motion. Du kan inte förhindra den åldrande processen, rynkor får alla för eller senare. Men du kan minska linjerna och få dem mindre synliga.
Förutom att du håller huden fräsch fördröjer du även hudens åldrande genom återfuktning. Tro inte att en perfekt hy endast handlar om vilka krämer du väljer. För ingen kräm, hur dyr den än är, gör nytta om du slarvar med rengöringen.
Välj produkter efter din hudtyp. Är du torr, bör du välja en hudvårdsserie för torr hud som återfuktar på djupet. Är du fet i hyn, bör du välja en oljefri ansiktstvätt och så vidare. Fråga din hudterapeut eller få gratistips av den kunniga personalen bakom diskarna i varuhuset.
Tänk på trestegsmetoden
1. Rengöring – tvätta ansiktet morgon och kväll
2. Skydd – skydd innebär att du återfuktar huden morgon och kväll. Välj gärna en ansiktskräm med solskyddsfaktor, då solens skadliga strålar finns året runt.
3. Vård – Investera i en skrubbkräm som peelar bort döda hudceller, samt en ansiktsmask som ger fukt på djupet.
Rengöring är nyckeln till bra hy tillsammans med rätt kost och motion. Du kan inte förhindra den åldrande processen, rynkor får alla för eller senare. Men du kan minska linjerna och få dem mindre synliga.
Kom igång med träningen
Kickstart
Sätt upp tydliga realistiska mål och gör upp ett mat- och träningsschema hur du ska nå målen.
Små förändringar
Minska portionerna men lägg på mycket mer sallad på tallriken. Satsa på vardagsmotion. Gå till jobbet, ta en promenad på lunchen, välj trapporna och cykeln.
Bonus
Belöna dig emellanåt och gratulera dig själv till dina nya fina resultat. Varför inte en utekväll med väninnorna eller en smarrig middag på en fin restaurang.
Träningskompis
Ta hjälp av en vän när du känner dig omotiverad eller behöver stöd med träningen. Välj en person som du inspireras av.
Inspirationsbilder
Spar bilder på hur du vill se ut, eller bilder på platser och personer som inspirerar dig till att fortsätta.
Sätt upp tydliga realistiska mål och gör upp ett mat- och träningsschema hur du ska nå målen.
Små förändringar
Minska portionerna men lägg på mycket mer sallad på tallriken. Satsa på vardagsmotion. Gå till jobbet, ta en promenad på lunchen, välj trapporna och cykeln.
Bonus
Belöna dig emellanåt och gratulera dig själv till dina nya fina resultat. Varför inte en utekväll med väninnorna eller en smarrig middag på en fin restaurang.
Träningskompis
Ta hjälp av en vän när du känner dig omotiverad eller behöver stöd med träningen. Välj en person som du inspireras av.
Inspirationsbilder
Spar bilder på hur du vill se ut, eller bilder på platser och personer som inspirerar dig till att fortsätta.
framhäv ögonfärgen med ögonskugga
Har du exempelvis blåa ögon framhävs inte färgen mer för att du bär en blå ögonskugga. Däremot ska du använda dig av kontraster. Det finns inget som säger att just en speciell nyans framhäver en färg, utan det är mycket annat som spelar in i val av färg. Bland annat hudton, hårfärg och klädstil. Prova dig fram och testa olika färger även om det finns vissa nyanser som framhäver dina ögon mer än andra.
Blåa ögon
Blåa nyanser förstärkas av aprikos, terrakotta och bruna nyanser, för gult och rött är kontrastfärgen till blå. Så satsa på färger mot det gula och röda hållet för att framhäva dina blåa ögon.
Bruna ögon
Bruna ögon förstärks av blått, violett och rosa. En blandning av alla grundfärger, men det kan även vara lika snyggt med en ljusare färg.
Gröna ögon
En blandning av grundfärgerna blått, gult och rött bäst är vackert till ett par gröna ögon.
Blåa ögon
Blåa nyanser förstärkas av aprikos, terrakotta och bruna nyanser, för gult och rött är kontrastfärgen till blå. Så satsa på färger mot det gula och röda hållet för att framhäva dina blåa ögon.
Bruna ögon
Bruna ögon förstärks av blått, violett och rosa. En blandning av alla grundfärger, men det kan även vara lika snyggt med en ljusare färg.
Gröna ögon
En blandning av grundfärgerna blått, gult och rött bäst är vackert till ett par gröna ögon.
utrota dieter! ät och va glad
Olagliga bantningspiller
Efedrinbaserade bantningspiller är olagliga i Sverige och har allvarliga bieffekter som depression och skador på inre organ. De lagliga bantningspiller som finns på marknaden är inte lika farliga, men däremot i 99 fall av 100 helt verkningslösa – spar dina pengar.
Fruktdieterna, till exempel grapefruktdieten
Att enbart äta en sak leder oundvikligen till näringsbrist, och frukt innehåller för lite fett, fibrer och proteiner för att din kropp ska må bra. Det kan också leda till större hälsoproblem – Linda Rosing kollapsade för några år sedan efter en tids fruktbantning.
Popcorndieten
I stort sett samma sak här - en ensidig kost ger dig helt enkelt inte allt du behöver. Popcorndieten är en extrem snabbkur, vilket också ökar risken att direkt gå upp i vikt igen. Dessutom blir du spyless på popcorn…
Pulverdieter
Måltidsersättningar ger dig förvisso alla ämnen du behöver i minimimängd, men risken är stor att du blir vrålhungrig på kvällen och överäter då. Du kan heller inte träna om du byter ut alla mål mot pulver.
Flygvärdinnedieten
Snabbantning in absurdum – den är kortsiktig, ensidig och alldeles för kalorisnål. Risken är precis som vid pulverdieterna överhängande att du överäter för att du blir hungrig.
LCHF
Low Carb High Fat är en diet som är bra om man lider av vissa sjukdomar, som till exempel diabetes eller högt blodtryck. Men den kräver, oavsett om du är fullt frisk eller ej, en riktig järnkoll på näringslära så att du inte äter fel och skadar kroppen. Hjärnan behöver kolhydrater, så för lite av den varan gör dig kort sagt korkad. Detsamma gäller Atkins.
Fasta
Du är kanske sugen på en detox genom att fasta? Tänk om, det enda du gör är att dränera kroppen på vitaminer och mineraler och i värsta fall rubba din ämnesomsättning. Dessutom blir du vrålhungrig och riskerar att hetsäta på kvällen. Det är vetenskapligt bevisat att det inte går att rensa kroppen på gifter på det här sättet.
3-timmarsdieten
Att äta var tredje timme håller blodsockret på en jämn nivå och du slipper energidippar. Förbränningen ökar, kroppen ställer aldrig in sig på svält och förutsatt att du äter bra mat i små portioner men ofta så är det här ett hälsosamt sätt att äta på.
The Zone/Zonen
En förnuftig metod som går ut på att äta 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett, vilket betyder att kroppen får lite av varje och lider inte brist på något. Viktminskningen är långsam vilket gör det lättare att hålla vikten sen. Nackdelen är att du måste mäta allt du äter för att pricka procentsatserna.
Håll hjärnan i gott skick
1. Dansa, dansa, dansa
Få aktiviteter aktiverar så många delar av vår hjärna som att dansa. Med andra ord kan vi slå klackarna i taket med gott samvete.
2. Ta ett besök på gymmet eller två
Enligt undersökningar och studier kan frekventa besök på gymmet hjälpa till att producera nya celler i en viss del av hjärnan som bland annat ansvarar för vårt minne.
3. Knäck ett ägg
Börja din dag med en härligt berikande äggfrukost. Gör en äggmacka, en smoothie eller varför inte bara koka ett ägg på gammalt hederligt vis? Genom det hälsosamma ägget får du i dig en rad av de livsnödvändigheter din kropp behöver. Det innehåller bland annat B-vitamin, antioxidanter och Omega-3-fetter.
4. Multitaska
När vi går från ett projekt till ett annat aktiveras olika delar av vår hjärna. Med andra ord kan det vara bra att ha flera olika projekt samtidigt och pendla mellan dessa. Var bara noga med att inte ta på dig för mycket på en gång. Då får det motsatt effekt.
5. Drick dig frisk
Det finns en studie som visar att människor som dricker tre eller fyra glas fruktjuice eller grönsaksjuice varje vecka har 76 procent mindre chans att utveckla Alzheimers än de som inte gör det.
Få aktiviteter aktiverar så många delar av vår hjärna som att dansa. Med andra ord kan vi slå klackarna i taket med gott samvete.
2. Ta ett besök på gymmet eller två
Enligt undersökningar och studier kan frekventa besök på gymmet hjälpa till att producera nya celler i en viss del av hjärnan som bland annat ansvarar för vårt minne.
3. Knäck ett ägg
Börja din dag med en härligt berikande äggfrukost. Gör en äggmacka, en smoothie eller varför inte bara koka ett ägg på gammalt hederligt vis? Genom det hälsosamma ägget får du i dig en rad av de livsnödvändigheter din kropp behöver. Det innehåller bland annat B-vitamin, antioxidanter och Omega-3-fetter.
4. Multitaska
När vi går från ett projekt till ett annat aktiveras olika delar av vår hjärna. Med andra ord kan det vara bra att ha flera olika projekt samtidigt och pendla mellan dessa. Var bara noga med att inte ta på dig för mycket på en gång. Då får det motsatt effekt.
5. Drick dig frisk
Det finns en studie som visar att människor som dricker tre eller fyra glas fruktjuice eller grönsaksjuice varje vecka har 76 procent mindre chans att utveckla Alzheimers än de som inte gör det.
