Filmer
The hottie and the nottie
2/5
Paris Hilton, det säger nog allt. Man kan inte ta filmen seriöst med hennes röst, men fanns vissa delar där man inte kunde låta bli att skratta
I love you Beth Cooper
4/5
Rolig och söt, inte direkt det jag trodde den skulle handla om men den var bra!
filmtips
My best friends girl
5/5
Väldigt rolig film som jag gärna ser igen, passar nog både tjejer och killar.
I skuggan av värmen
4/5
Hemsk film som man blir rörd av, Ett plus är joel kinnaman - väldans snygg
It's a boy girl thing
3/5
Väldigt rolig men typisk amerikansk ungdomsfilm, endå värd att se.
5/5
Väldigt rolig film som jag gärna ser igen, passar nog både tjejer och killar.
I skuggan av värmen
4/5
Hemsk film som man blir rörd av, Ett plus är joel kinnaman - väldans snygg
It's a boy girl thing
3/5
Väldigt rolig men typisk amerikansk ungdomsfilm, endå värd att se.
Smarriga nyttiga desserter
Hallon & blåbärspaj ´
Tillagningstid 30 minuter
1 portion = 260 kcal
Ingredienser
Antal portioner: 4
3 dl hallon
3 dl blåbär
0.8 dl brun farin
0.8 dl vetemjöl
2 msk ströbröd
2 msk flytande margarin
0.5 tsk kardemumma
2 dl vaniljyoghurt
Gör så här
Blanda hallon och blåbär i en smord ugnsfast form. Blanda farinsocker, vetemjöl, ströbröd, flytande margarin och kardemumma i en bunke. Strö blandningen ovanpå. Grädda pajen i 225 grader i 15-20 minuter. Servera pajen med vaniljyoghurt. Garnera med citronmeliss.
Citron & marängbakelser
Tillagningstid 70 minuter
1 portion = 127 kcal
Ingredienser
Antal portioner: 8
2 st äggvitor
0.75 dl socker
8 st aluminiumformar
4 st äggula
0.75 dl socker
1 msk citronskal
några droppar pressad citron
1 dl kesella 10 %
2 st kiwi
8 st physalis
Gör så här
Vispa vitorna till skum. Tillsätt sockret och fortsätt vispa tills smeten är blank. Pensla formarna med lite smält fett. Klicka ut smeten i formarna. Sätt ugnen på 250 grader. När du sätter in formarna – sänk temperaturen till 100. Grädda i 1 timma. Blanda gulor, socker, citronskal och citronsaft i en tjockbottnad kastrull. Sjud på svag värme tills det är en kräm. Låt kallna. Rör i kesellan. Fördela krämen på marängerna och toppa med skuren kiwi och physalis.
sätt fart på förbränningen
1. Styrketräna
Nyckeln till en hög förbränning stavas muskler. Din dagliga kaloriförbrukning är tätt förknippad med hur mycket muskler du har. De bränner kalorier, också när du sover.
2. Kicka igång konditionen
När du tränar hjärtat produceras enzymer som bryter ner fett och gör att kroppen kan använda det som energikälla. För att fett ska kunna brännas som energi krävs syre. Människor med hög hjärtkapacitet har väldigt lätt att bränna fett, eftersom deras muskelceller får mycket syre.
3. Intervaller gör jobbet
Bryt rutinerna och ge kroppen en liten chock. Studier visar att människor som lägger intervallträning till sin vanliga konditionsträning två gånger i veckan går ner dubbelt så mycket i vikt som de som ”bara” kör på konditionsträning. Rusha 30 sekunder var femte minut när du joggar. Det kommer att ge resultat!
4. Minska lagom på kalorierna
När du äter för lite ställer din kropp in sig på överlevnad – den tror att du svälter. Minska inte plötsligt ditt kaloriintag drastiskt. Forskning visar att kvinnor som äter färre än 1200 kcal per dag minskar sin förbränning med så mycket som 45 procent.
5. Ät frukost
Förbränningen saktar ner när du sover och kommer inte igång ordentligt igen förrän du äter. Skippar du frukost betyder det att det kan gå omkring 18 timmar sedan din senaste måltid. Inte bra! Så även om du inte är hungrig på morgonen, försök att äta så snart som möjligt.
6. Portionera ut dina måltider
Blir du sugen mellan målen? Ge din förbränning en skjuts och dela upp dina måltider i fem eller sex mindre mål i stället för tre stora. Ät var tredje eller fjärde timme. Om det inte passar dig, gå tillbaka till tre mål om dagen men gör dem lite mindre och lägg till ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.
7. Sov!
Sömnbrist kan både påverka förbränningen och öka hungern. När du sovit för lite kan du känna dig hungrig trots att du egentligen har ätit tillräckligt. Det beror på att sömnbrist påverkar utsöndringen av cortisol, ett hormon som reglerar aptiten.
8. Drick vatten
Tyska forskare har upptäckt att vattendrickande kan öka kaloriförbrukningens hastighet. Vatten minskar dessutom uppsvälldhet och får dig att känna dig mättare.
9. Hoppa över alkoholen
Att ta en drink före maten får människor att äta runt 200 kalorier extra, visar flera studier. Att dricka alkohol under måltiden är inte heller bra. Alkoholen förbränns nämligen först, vilket betyder att kalorierna från maten i högre grad riskerar att lagras som fett.
10. Satsa på mjölk i stället
De som konsumerar mjölkprodukter med lågt fettinnehåll tre till fyra gånger per dag går ner mer i vikt än de som hoppar över mjölk, ost och yoghurt. Orsaken är att kalcium, tillsammans med andra ämnen i mjölkprodukter, snabbar på förbränningen.
Nyckeln till en hög förbränning stavas muskler. Din dagliga kaloriförbrukning är tätt förknippad med hur mycket muskler du har. De bränner kalorier, också när du sover.
2. Kicka igång konditionen
När du tränar hjärtat produceras enzymer som bryter ner fett och gör att kroppen kan använda det som energikälla. För att fett ska kunna brännas som energi krävs syre. Människor med hög hjärtkapacitet har väldigt lätt att bränna fett, eftersom deras muskelceller får mycket syre.
3. Intervaller gör jobbet
Bryt rutinerna och ge kroppen en liten chock. Studier visar att människor som lägger intervallträning till sin vanliga konditionsträning två gånger i veckan går ner dubbelt så mycket i vikt som de som ”bara” kör på konditionsträning. Rusha 30 sekunder var femte minut när du joggar. Det kommer att ge resultat!
4. Minska lagom på kalorierna
När du äter för lite ställer din kropp in sig på överlevnad – den tror att du svälter. Minska inte plötsligt ditt kaloriintag drastiskt. Forskning visar att kvinnor som äter färre än 1200 kcal per dag minskar sin förbränning med så mycket som 45 procent.
5. Ät frukost
Förbränningen saktar ner när du sover och kommer inte igång ordentligt igen förrän du äter. Skippar du frukost betyder det att det kan gå omkring 18 timmar sedan din senaste måltid. Inte bra! Så även om du inte är hungrig på morgonen, försök att äta så snart som möjligt.
6. Portionera ut dina måltider
Blir du sugen mellan målen? Ge din förbränning en skjuts och dela upp dina måltider i fem eller sex mindre mål i stället för tre stora. Ät var tredje eller fjärde timme. Om det inte passar dig, gå tillbaka till tre mål om dagen men gör dem lite mindre och lägg till ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.
7. Sov!
Sömnbrist kan både påverka förbränningen och öka hungern. När du sovit för lite kan du känna dig hungrig trots att du egentligen har ätit tillräckligt. Det beror på att sömnbrist påverkar utsöndringen av cortisol, ett hormon som reglerar aptiten.
8. Drick vatten
Tyska forskare har upptäckt att vattendrickande kan öka kaloriförbrukningens hastighet. Vatten minskar dessutom uppsvälldhet och får dig att känna dig mättare.
9. Hoppa över alkoholen
Att ta en drink före maten får människor att äta runt 200 kalorier extra, visar flera studier. Att dricka alkohol under måltiden är inte heller bra. Alkoholen förbränns nämligen först, vilket betyder att kalorierna från maten i högre grad riskerar att lagras som fett.
10. Satsa på mjölk i stället
De som konsumerar mjölkprodukter med lågt fettinnehåll tre till fyra gånger per dag går ner mer i vikt än de som hoppar över mjölk, ost och yoghurt. Orsaken är att kalcium, tillsammans med andra ämnen i mjölkprodukter, snabbar på förbränningen.
Anna Ankas livsstil
Att kalla kost och träning en viktig del av Anna Ankas liv vore en underdrift.
Hollywoodfrun, vars nya tv-serie "Anna Anka söker assistent" har premiär ikväll, lever efter en strikt regim för att hålla sig i toppform. För improveme.se:s läsare avslöjar hon sina sex hälsoregler.
1. Var noga med vad du äter
"Visst äter jag dåliga saker som pizza och godis, men jag tänker ändå väldigt varsamt på vad jag väljer och hur jag kombinerar min mat. Jag äter inte så mycket pasta eller ris, utan hellre soppor med grönsaker i. Jag älskar sallader och mina kycklinglår med brosk. Till frukost tar jag alltid en macka med ost, tre stekta ägg och grönt te."
2. Gör träningen till en del av ditt liv
"Träning är en livsstil som jag har lagt in i min vardag. Jag tränar väldigt mycket fria vikter. Jag kör inte maskiner, jag träningar inte yoga, pilates och sånt, utan det är fria vikter som gäller för mig."
3. Krångla inte till det
"Jag har några favoriträtter som jag väljer mellan och som man alltid kan äta, vilken restaurang man än går till. Jag tycker att det är viktigt att man inte är för komplicerad med sin mat, utan det ska vara enkelt. Det ska vara någonting som du kan äta i alla länder, som du kan alltid få tag på."
4. Variera din workout
"Jag kör olika program när jag tränar. Var 14:e vecka så ändrar jag mina träningsprogram. Det är så att man inte blir van vid samma övningar."
5. Unna dig avkoppling
"Jag är väldigt dålig på att stressa ner, jag tror att den enda gången jag stressar ner är när jag lägger huvudet på kudden och stänger ut allting. Men jag går gärna på massage och ansiktsbehandlingar, då unnar jag mig min tid för mig själv och varvar ner på ett annat sätt än när man bara sitter rakt upp och tittar på tv – då hade jag bara känt mig stressad".
6. Vårda din insida
"Min träning balanserar mig och får mig att må bra. Man måste må bra på insidan också, det handlar inte bara om utsidan, att man ska se bra ut och ha en snygg kropp. Man glömmer lätt insidan, eftersom vi bara ser det yttre".
Namn: Anna Anka
Ålder: 38 år
Bor: Los Angeles
Aktuell: Med tv-serien "Anna Anka söker assistent" på TV3
Familj: Barnen Elli och Ethan
Hollywoodfrun, vars nya tv-serie "Anna Anka söker assistent" har premiär ikväll, lever efter en strikt regim för att hålla sig i toppform. För improveme.se:s läsare avslöjar hon sina sex hälsoregler.
1. Var noga med vad du äter
"Visst äter jag dåliga saker som pizza och godis, men jag tänker ändå väldigt varsamt på vad jag väljer och hur jag kombinerar min mat. Jag äter inte så mycket pasta eller ris, utan hellre soppor med grönsaker i. Jag älskar sallader och mina kycklinglår med brosk. Till frukost tar jag alltid en macka med ost, tre stekta ägg och grönt te."
2. Gör träningen till en del av ditt liv
"Träning är en livsstil som jag har lagt in i min vardag. Jag tränar väldigt mycket fria vikter. Jag kör inte maskiner, jag träningar inte yoga, pilates och sånt, utan det är fria vikter som gäller för mig."
3. Krångla inte till det
"Jag har några favoriträtter som jag väljer mellan och som man alltid kan äta, vilken restaurang man än går till. Jag tycker att det är viktigt att man inte är för komplicerad med sin mat, utan det ska vara enkelt. Det ska vara någonting som du kan äta i alla länder, som du kan alltid få tag på."
4. Variera din workout
"Jag kör olika program när jag tränar. Var 14:e vecka så ändrar jag mina träningsprogram. Det är så att man inte blir van vid samma övningar."
5. Unna dig avkoppling
"Jag är väldigt dålig på att stressa ner, jag tror att den enda gången jag stressar ner är när jag lägger huvudet på kudden och stänger ut allting. Men jag går gärna på massage och ansiktsbehandlingar, då unnar jag mig min tid för mig själv och varvar ner på ett annat sätt än när man bara sitter rakt upp och tittar på tv – då hade jag bara känt mig stressad".
6. Vårda din insida
"Min träning balanserar mig och får mig att må bra. Man måste må bra på insidan också, det handlar inte bara om utsidan, att man ska se bra ut och ha en snygg kropp. Man glömmer lätt insidan, eftersom vi bara ser det yttre".
Namn: Anna Anka
Ålder: 38 år
Bor: Los Angeles
Aktuell: Med tv-serien "Anna Anka söker assistent" på TV3
Familj: Barnen Elli och Ethan
nu tar vi död på lite myter
Dricka vatten
Det finns ingen undersökning som stödjer att det är nödvändigt att dricka minst 8 glas vatten om dagen. Tvärtom. Det kan vara farligt att inta så mycket vatten.
Människans hjärnkapacitet
I flera sammanhang har det skrivits om att människan endast använder 10 procent av hjärnan, vilket är en bluff. Inga djupare hjärnstudier visar motsatsen.
Kalkon
Att man blir extra trött av kalkon är en lögn. Fågeln innehåller till viss del väldigt lite ”trytptofan”, en kemikalie som sägs orsaka dåsighet.
Läsa i mörker
Att läsa i dov belysning förstör inte ögats funktion.
Rakning
Håret blir inte grövre av att man rakar av det. Det påverkar inte heller hårets utväxt, det växer inte ut snabbare.
Mobiltelefoner
Att mobiltelefoner orsaker skada på medicinsk utrustning är ännu en myt. De stör endast minimalt och då baseras undersökningen på en mobiltelefon som varit på cirka en meters avstånd.
Det finns ingen undersökning som stödjer att det är nödvändigt att dricka minst 8 glas vatten om dagen. Tvärtom. Det kan vara farligt att inta så mycket vatten.
Människans hjärnkapacitet
I flera sammanhang har det skrivits om att människan endast använder 10 procent av hjärnan, vilket är en bluff. Inga djupare hjärnstudier visar motsatsen.
Kalkon
Att man blir extra trött av kalkon är en lögn. Fågeln innehåller till viss del väldigt lite ”trytptofan”, en kemikalie som sägs orsaka dåsighet.
Läsa i mörker
Att läsa i dov belysning förstör inte ögats funktion.
Rakning
Håret blir inte grövre av att man rakar av det. Det påverkar inte heller hårets utväxt, det växer inte ut snabbare.
Mobiltelefoner
Att mobiltelefoner orsaker skada på medicinsk utrustning är ännu en myt. De stör endast minimalt och då baseras undersökningen på en mobiltelefon som varit på cirka en meters avstånd.
En gång för alla
Foundation
En foundation täcker ojämnheter och ger en jämn ton i hela ansiktet. Försök att hitta en nyans som är så nära din egen hudton som möjligt. Prova ut ett gäng nyanser på käklinjen. En för ljus foundation kan lätt se grå ut och en för mörk nyans kan ge ett målat intryck och du framhäver det du egentligen vill dölja. Applicera din foundation i mitten av ansiktet och tona ut mot hårfäste och käklinje. Arbeta in ett tunt lager och var extra noggrann vid hårfäste och ögonbryn.
Concealer
En concealer är en finare benämning för täckstift. Produkten använder du punktvis i ansiktet för till exempel täcka röda partier kring nästan, mörka ringar under ögonen och finnar.Tona ut din concealer väl så att alla kanter är helt utsuddade. Ta hjälp av en syntetpensel om du inte vill använda fingertopparna. För att dölja mörka ringar under ögonen kan du använda en concealer med orange pigment, det neutraliserar det blåa. Röda partier täcker du bäst med gröna eller gula pigment.
Highlighter
För att framhäva vissa delar av ansiktet kan du använda dig av en highlighter. Använd till exempel en två nyanser ljusare concealer än din egen hudton. Applicera ett tunt lager på ansiktets höga punkter, över och under ögonbrynet, på kindbenets hösta punkt, på näsan och på hakan. Du highlightar helt enkelt de partier i ansiktet du vill framhäva. Tona med foundation- pensel eller en svamp.
Puder
Slarva inte med pudret. Ditt puder ska inte ge färg, därför kan du med fördel välja ett transparant. Använd en stor puderborste av äkta hår. Applicera pudret ovanifrån och nedåt, alltså i ansiktsfjunens riktning. Jobba in pudret noga i cirkelrörelser.
Make up-penslar
De bästa sminkpenslarna är tillverkade av riktigt hår, från till exempel get eller ponny. Men du kan känna dig lugn, inget djur kommer tillskada när man borstar eller klipper av det hår man behöver till penslarna. Syntetpenslar har kortare livslängd, men passar bättre till täckstift, concealer och underlag, än vanliga penslar. Ju mjukare penslar, desto mindre precision får du, vilket kan vara bra om du till exempel vill slippa skarvar och ojämnheter mellan olika färger. Hårdare penslar ger mer precision och det behövs när du arbetar ut make up på ögonlock och läppar.
Rouge
Pigga upp ansiktet och ge färg med lite rouge. Välj en rosig ton. Applicera ditt rouge fram på kinden. Ett smart sätt att applicera rätt är att le ditt största leende, svep rouget i underkant av kinden och jobba upp över kinden i lätta cirkelrörelser.
En foundation täcker ojämnheter och ger en jämn ton i hela ansiktet. Försök att hitta en nyans som är så nära din egen hudton som möjligt. Prova ut ett gäng nyanser på käklinjen. En för ljus foundation kan lätt se grå ut och en för mörk nyans kan ge ett målat intryck och du framhäver det du egentligen vill dölja. Applicera din foundation i mitten av ansiktet och tona ut mot hårfäste och käklinje. Arbeta in ett tunt lager och var extra noggrann vid hårfäste och ögonbryn.
Concealer
En concealer är en finare benämning för täckstift. Produkten använder du punktvis i ansiktet för till exempel täcka röda partier kring nästan, mörka ringar under ögonen och finnar.Tona ut din concealer väl så att alla kanter är helt utsuddade. Ta hjälp av en syntetpensel om du inte vill använda fingertopparna. För att dölja mörka ringar under ögonen kan du använda en concealer med orange pigment, det neutraliserar det blåa. Röda partier täcker du bäst med gröna eller gula pigment.
Highlighter
För att framhäva vissa delar av ansiktet kan du använda dig av en highlighter. Använd till exempel en två nyanser ljusare concealer än din egen hudton. Applicera ett tunt lager på ansiktets höga punkter, över och under ögonbrynet, på kindbenets hösta punkt, på näsan och på hakan. Du highlightar helt enkelt de partier i ansiktet du vill framhäva. Tona med foundation- pensel eller en svamp.
Puder
Slarva inte med pudret. Ditt puder ska inte ge färg, därför kan du med fördel välja ett transparant. Använd en stor puderborste av äkta hår. Applicera pudret ovanifrån och nedåt, alltså i ansiktsfjunens riktning. Jobba in pudret noga i cirkelrörelser.
Make up-penslar
De bästa sminkpenslarna är tillverkade av riktigt hår, från till exempel get eller ponny. Men du kan känna dig lugn, inget djur kommer tillskada när man borstar eller klipper av det hår man behöver till penslarna. Syntetpenslar har kortare livslängd, men passar bättre till täckstift, concealer och underlag, än vanliga penslar. Ju mjukare penslar, desto mindre precision får du, vilket kan vara bra om du till exempel vill slippa skarvar och ojämnheter mellan olika färger. Hårdare penslar ger mer precision och det behövs när du arbetar ut make up på ögonlock och läppar.
Rouge
Pigga upp ansiktet och ge färg med lite rouge. Välj en rosig ton. Applicera ditt rouge fram på kinden. Ett smart sätt att applicera rätt är att le ditt största leende, svep rouget i underkant av kinden och jobba upp över kinden i lätta cirkelrörelser.
Kroppens största organ
Morgon och kväll
Tvätta ansiktet med en mild ansiktstvätt. Använd även lite ansiktsvatten på bomullstuss efteråt för en extra fräsch känsla. Därefter smörjer du in ansiktet med en kräm som är anpassad för din hudtyp. Och glöm inte att applicera extra solskydd under sommarmånaderna.
Varje vecka
Hitta en ansiktspeeling med lagom stora korn, och skrubba på. När du får bort gamla döda hudceller får ditt ansikte en ny lyster och sminket fäster bättre. Lägg en ansiktsmask som är anpassad för din hud och dina problem. En fuktgivande mask, en djuprengörande, en lugnande – det hela beror på vad din hud suktar efter.
När du vill
Serum, brun utan sol och speciella ögonkrämer är inga måsten. Men vill du och tycker du att du har behov av dessa produkter är det bara att köra på.
Varje dag
Tänk på att äta hälsosamt, motionera och sova ordentligt. Det märks på huden – och på ditt humör.
Tvätta ansiktet med en mild ansiktstvätt. Använd även lite ansiktsvatten på bomullstuss efteråt för en extra fräsch känsla. Därefter smörjer du in ansiktet med en kräm som är anpassad för din hudtyp. Och glöm inte att applicera extra solskydd under sommarmånaderna.
Varje vecka
Hitta en ansiktspeeling med lagom stora korn, och skrubba på. När du får bort gamla döda hudceller får ditt ansikte en ny lyster och sminket fäster bättre. Lägg en ansiktsmask som är anpassad för din hud och dina problem. En fuktgivande mask, en djuprengörande, en lugnande – det hela beror på vad din hud suktar efter.
När du vill
Serum, brun utan sol och speciella ögonkrämer är inga måsten. Men vill du och tycker du att du har behov av dessa produkter är det bara att köra på.
Varje dag
Tänk på att äta hälsosamt, motionera och sova ordentligt. Det märks på huden – och på ditt humör.
död åt myter
Myt 1. Blåbär innehåller mer antioxidanter än andra frukter
Antioxidanter, som ska skydda från cancerframkallande fria radikaler. är på allas läppar i dag. Blåbär har blivit hyllad som en av de största källorna. Men egentligen är inte bären hälsosammare än annan frukt.
– Även om blåbär ligger i toppen på listan, så har forskarna upptäckt andra källor som är ännu bättre, till exempel mörk choklad, säger näringsfysiologen Angela Dowden till Daily mail.
Blåbär är bara rika på en sort av antioxidanter, som också finns i andra frukter exempelvis druvor. Den röda vindruvan ligger inte bara högre upp på listan, den är dessutom billigare än blåbär.
Myt 2. Fettsnål mat hjälper dig att gå ner i vikt
Äter du bars i stället för riktig mat och väljer du helst lågkalorivarianter före fetare mat? Fettsnåla alternativ och färdiglagade rätter är alltid lockande när man försöker gå ner i vikt. Men inte nog med att de ofta är fullproppade med socker, kolhydrater och syntetiska sötningsmedel, de kan också innehålla lika många kalorier som "fetare" livsmedel.
– Det kan vara bättre att ta en mindre portion av standardrätten med mer fett men mindre socker, säger Angela Dowden.
Myt 3. Nattmaten gör dig fet
Får du dåligt samvete för att du äter sent på kvällen eller till och med på natten? Kalorier är kalorier, oavsett om du ätit dem på morgonen, dagen eller natten. Studier som har gjorts på apor visar att djuren inte ökar i vikt oavsett om de äter 6 procent eller 65 procent av maten på natten.
Men att undvika att äta på kvällen kan ändå vara ett steg i rätt riktning, menar Angela Dowden.
– Människor tenderar att äta snacks hela kvällen framför tv:n, speciellt om de har ätit väldigt lite under hela dagen.
Myt 4. Ägg höjer kolesterolet
Trots att ägg innehåller kolesterol, så kan vår kropp variera hur mycket kolestrol den själv producerar. Helt enkelt, kroppen producerar mindre kolesterol om vi äter ägg. Studier vid University of Surrey har funnit att, efter att ha ätit två ägg om dagen under 12 veckor, hade ingen av testpersonernas kolesterolnivåer höjts.
Och samtidigt som ägg är relativt kalorisnåla (75 i ett kokt ägg), innehåller de också D-vitamin, B12-vitamin och andra näringsämnen.
Myt 5. Margarin är dåligt för hjärtat
Det var sant, förr. Margarin var tidigare fullpackat med transfetter som höjer det onda kolesterolet, vilket bromsar nedbrytningen av fett i kroppens fettceller, och minskar det goda kolesterolet. Vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Men efter att stora reaktioner från konsumenter har margarinet gjorts om och innehåller nu mer hälsosamma, fleromättade och enkelomättade, fetter.
Näringsfysiologen Angela Dowden menar att margarin är ett nyttigare alternativ än smör.
Myt 6. Koffeinfritt kaffe påverkar inte din energinivå
Man kan ju tro att koffeinfritt kaffe ska var just det - fritt från koffein. Men sanningen är att det innehåller koffein - även om det bara är lite, 5 mg jämfört med den ordinarie halten, 90 mg eller mer som i bryggt kaffe.
Dessutom har forskning visat att koffeinfritt kaffe kan göra dig sömnigare än inget kaffe alls. Dr Crystal Haskell, på Northumbria university, har upptäckt att en koffeinhalt på mindre än 10 mg faktiskt gör att människor känner sig mer trötta och får sämre minne. Hon menar att det beror på att kroppen förväntar sig att få en hög dos koffein när man dricker kaffe.
Myt 7. Frukt och grönt ska förvaras i kylen
En vattenmelon som stod i rumstemperatur hade dubbelt så mycket betakaroten och 20 procent mer lykopen, både antioxidanter, efter två veckor än en melon som förvarats i kylskåp under samma tid. Det säger forskare i Oklahoma i USA. Även bananer och persikor blir mer näringsrika om de försvaras i 20 grader.
Myt 8. Ät lite och ofta för att gå ner i vikt
Vad är egentligen bäst, att äta tre rejäla måltider eller sex små om dagen?
En australiensisk forskare, Dr Michelle Palmer, har jämfört viktminskning hos människor som äter på både sätten och fann att de gick ner lika mycket. Skillnaden var att gruppen som åt sex små mål om dagen var mer benägna att gå upp i vikt igen.
– Att äta lite och ofta kan kontrollera hungern, men risken med att äta ofta är att du stoppar i dig fler kalorier, säger näringsfysiologen Angela Dowden.
Myt 9. Råa grönsaker är mer näringsrika än kokta
Länge har den allmänna sanningen varit att när grönsaker kokas försvinner en del av nyttigheterna. Men det är nödvändigtvis inte sant. Morötter är ett typexempel.
– När de kokas, uppstår en skada på cellerna vilket frigör tre gånger så mycket betakaroten, en antioxidant som skyddar vår hud, säger Angela Dowden.
Myt 10. Vitt kött är mer fettsnålt än rött
Många som vill gå ner i vikt väljer kyckling som proteinkälla. Men fågel kan vara fetare är en mager köttbit.
– Myten kommer troligen från den tid när slaktarna lämnade mer fett kvar på skivorna. Nu är fetthalten nästan densamma, säger Angela Dowden.
En magert utskuren biff innehåller så lite som 5 gram fett per 100 gram, medan kycklinglår kan ha upp till 9 gram per 100 gram.
källa: aftonbladet
håll dig frisk på resan
Män är mer benägna än kvinnor att dra på sig vissa sjukdomar utomlands, visar en schweizisk undersökning utförd vid University of Zürich.
Forskarna studerade nästan 59 000 resenärer för att hitta skillnader mellan kvinnor och män. De upptäckte då att män har en högre risk att drabbas av infektionssjukdomar som malaria, denguefeber och rickettsier, åkommor som överförs av bland annat myggor och fästingar. Männen drabbades också mer ofta av förfrysning, höjdsjuka och könssjukdomar.
Detta kan ge en tydligare bild av vad män respektive kvinnor bör tänka på när de är ute och reser, menar forskarna. Män behöver till exempel bli bättre på att använda insektsspray och att skydda sig vid sexuella kontakter.
Hur är det då med kvinnorna? Forskarna upptäckte att kvinnliga resenärer oftare drabbas av förkylningar, biverkningar av mediciner, urinvägsinfektioner och magproblem som diarre. De bör därför bland annat ha med sig diarremedicin på resan, vara noga med att tvätta händerna ofta och unvika att gå runt länge med fuktiga badkläder.
Forskarna studerade nästan 59 000 resenärer för att hitta skillnader mellan kvinnor och män. De upptäckte då att män har en högre risk att drabbas av infektionssjukdomar som malaria, denguefeber och rickettsier, åkommor som överförs av bland annat myggor och fästingar. Männen drabbades också mer ofta av förfrysning, höjdsjuka och könssjukdomar.
Detta kan ge en tydligare bild av vad män respektive kvinnor bör tänka på när de är ute och reser, menar forskarna. Män behöver till exempel bli bättre på att använda insektsspray och att skydda sig vid sexuella kontakter.
Hur är det då med kvinnorna? Forskarna upptäckte att kvinnliga resenärer oftare drabbas av förkylningar, biverkningar av mediciner, urinvägsinfektioner och magproblem som diarre. De bör därför bland annat ha med sig diarremedicin på resan, vara noga med att tvätta händerna ofta och unvika att gå runt länge med fuktiga badkläder.
byt ut & må bättre
Älskar du chips är det kanske ingen bra idé att jämt ha en uppsättning chipspåsar hemma. Du kan inte hålla dig från att gå och småäta – på bekostnad av din hälsa och vikt. Ladda i stället kyl och frys med nyttigheter som får dig att må bra.
Här kommer hennes kompletta lista på vilka matvaror du bör ha på lager – och vilka du gör bäst i att slänga.
Köp
Fullkornspasta
Ris/bulgur/couscous (gärna fullkorn)
Buljongtärningar
Linser
Bönor
Kikärter
Krossade tomater
Matvete
Morötter
Lök
Vitlök
Potatis
Majs på burk
Oliver
Frysta grönsaksblandningar
Kryddor
Knäckebröd
Osockrad müsli
Naturell yoghurt
Smala pålägg
Släng
Glass
Godis
Kakor
Bullar
Chips
Vaniljsås
Chokladsås
Våffelmix
Mandelmassa
Läsk
Majonnäs
Här kommer hennes kompletta lista på vilka matvaror du bör ha på lager – och vilka du gör bäst i att slänga.
Köp
Fullkornspasta
Ris/bulgur/couscous (gärna fullkorn)
Buljongtärningar
Linser
Bönor
Kikärter
Krossade tomater
Matvete
Morötter
Lök
Vitlök
Potatis
Majs på burk
Oliver
Frysta grönsaksblandningar
Kryddor
Knäckebröd
Osockrad müsli
Naturell yoghurt
Smala pålägg
Släng
Glass
Godis
Kakor
Bullar
Chips
Vaniljsås
Chokladsås
Våffelmix
Mandelmassa
Läsk
Majonnäs
hälsokick 7 tips
Sänk fluorintaget
Fluor har länge setts som något bra. Det finns naturligt i vårt dricksvatten men tillsätts även i en rad varor, däribland tandkräm och flera sorters mineralvatten. Nu visar forskning att fluor kan öka risken för benskörhet. Dessutom missfärgas tänderna av ämnet. Men den allra läskigaste forskningsupptäckten är ändå att ett högt fluorintag ökar risken för skelettcancer hos barn. Därför – ta det lugnt med fluoret.
Välj avokado
Avokado innehåller mycket nyttigt fett. De är också kolesterolfria och innehåller mycket potassium, som är bra för undvika högt blodtryck.
Ät rårörsocker
Du ska inte vräka i dig av någon typ av socker för att hålla dig frisk. Men upp till tio procent av kosten får ändå bestå av det söta livsmedlet. Då gäller det att välja en bra sort. Rårörsocker är hälsosammare än det vanliga, vita processade sockret.
Stoppa citron i vattnet
Det är viktigt att dricka mycket vatten. Gör det godare och enklare att hälla i dig genom att stoppa citron- eller limeskivor i vattnet. Du får c-vitamin i dig på köpet.
Frossa i antioxidanter
Antioxidanter finns i mängder i frukt, bär, grönsaker, baljväxter och nötter. Det ska du se till att äta mycket av. Antioxidanterna skyddar nämligen mot cancer.
Käka Omega-3
Välj produkter med Omega-3 för en bra blodcirkulation, för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och för att motverka inflammationer. Ämnet finns i bland annat fisk, valnötter och skaldjur.
Ut med transfett, in med palmolja
Skit i det farliga transfettet. Använd obehandlad palmolja i stället. Det är bättre för hjärta och kärl, och innehåller dessutom mycket antioxidanter
Fluor har länge setts som något bra. Det finns naturligt i vårt dricksvatten men tillsätts även i en rad varor, däribland tandkräm och flera sorters mineralvatten. Nu visar forskning att fluor kan öka risken för benskörhet. Dessutom missfärgas tänderna av ämnet. Men den allra läskigaste forskningsupptäckten är ändå att ett högt fluorintag ökar risken för skelettcancer hos barn. Därför – ta det lugnt med fluoret.
Välj avokado
Avokado innehåller mycket nyttigt fett. De är också kolesterolfria och innehåller mycket potassium, som är bra för undvika högt blodtryck.
Ät rårörsocker
Du ska inte vräka i dig av någon typ av socker för att hålla dig frisk. Men upp till tio procent av kosten får ändå bestå av det söta livsmedlet. Då gäller det att välja en bra sort. Rårörsocker är hälsosammare än det vanliga, vita processade sockret.
Stoppa citron i vattnet
Det är viktigt att dricka mycket vatten. Gör det godare och enklare att hälla i dig genom att stoppa citron- eller limeskivor i vattnet. Du får c-vitamin i dig på köpet.
Frossa i antioxidanter
Antioxidanter finns i mängder i frukt, bär, grönsaker, baljväxter och nötter. Det ska du se till att äta mycket av. Antioxidanterna skyddar nämligen mot cancer.
Käka Omega-3
Välj produkter med Omega-3 för en bra blodcirkulation, för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och för att motverka inflammationer. Ämnet finns i bland annat fisk, valnötter och skaldjur.
Ut med transfett, in med palmolja
Skit i det farliga transfettet. Använd obehandlad palmolja i stället. Det är bättre för hjärta och kärl, och innehåller dessutom mycket antioxidanter
nagelkoll
FRÅGA: Mina naglar bryts lätt, hur får jag dem långa och fina?
SVAR: Här kommer lite tips på varför dina naglar bryts lätt samt hur du åtgärdar det.
3-stegsmetod för alla nagelkvaliteter
(Normala, torra/flisiga naglar, mjuka naglar etc)
Orsak till torra/flisiga naglar
Du rengör dina naglar med en acetonbaserad nagellackremover eller använder nagellackremover för ofta; Du använder en nagelstärkare med formaldehyd; Dina naglar är mycket i rengöringsmedel; Du har dålig hälsa och äter mediciner; Dålig grundskötsel; Ju äldre Du blir desto torrare blir naglarna.
Orsak till mjuka naglar
Vitamin- eller mineralbrist; Dina naglar är mycket i kontakt med vatten; Du har dålig hälsa och äter mediciner; Du har använt lösnaglar för länge; Dålig grundskötsel.
Du behöver
Depends blå eller gröna Nagellack-remover utan aceton, olja eller parfym, Fin-medium fil, Nagelbandspeeling, Avocadoolja, Nagelbandscreme och Nagelborste.
Instruktion
Tvätta händerna, rengör naglarna med nagellackremover om du har lack på dem. Fila naglarna till önskad längd och form. Avsluta filningen med den finaste ytan på filen. Håll fingrarna i ett varmt vattenbad så att du mjukar upp nagelbanden. Använd därefter Nagelborsten och rengör under naglarna.
Steg 1
Applicera nagelbandspeeling på nagelbanden och nedre delen av nageln. Låt nagelbandspeelingen verka 2-5 minuter (Obs! max 5 min). Rengör nagelbanden och naglarna noggrant med nagelborsten. Om det behövs använd nagelpusher eller manikyrpinne och skrapa försiktigt i sidled bort vita hudbeläggningar eller avlagringar som eventuellt finns kvar vid nagelroten på nagelplattan. Avsluta rengöring under rinnande varmt vatten. Skölj ordentligt.
Steg 2
Lägg på avocadooljan på nagel, nagelband och under nageltoppen, massera någon minut. Avocadooljan ger intensiv vård till naglar som är torra, flisar sig, lätt spricker eller är mjuka. Återuppbygger och ger näring till nageln. Verkar fuktgivande, stärkande och hjälper till att binda samman nagelplattorna så att naglarna blir starka, flexibla och växer snabbare.
Steg 3
Applicera därefter nagelbandscreme på nagelbanden och massera några minuter. Vårdar och påskyndar uppbyggnaden av spruckna, torra eller skadade nagelband. Nagelbandscremen är berikad med aloe vera och allantoin som mjukar upp och ger näring och fuktighet åt nagelbanden. För en skön helhetskänsla.
Sammanfattning
Rengöringen med nagelbandspeeling gör du var fjortonde dag. Avocadoolja och nagelbandscreme använder du varje kväll tills önskat resultat uppnås. Det tar 1-4 veckor innan du kan se fullgott resultat, beroende på vilken kvalité dina naglar har från början. Ha tålamod, det lönar sig.
SVAR: Här kommer lite tips på varför dina naglar bryts lätt samt hur du åtgärdar det.
3-stegsmetod för alla nagelkvaliteter
(Normala, torra/flisiga naglar, mjuka naglar etc)
Orsak till torra/flisiga naglar
Du rengör dina naglar med en acetonbaserad nagellackremover eller använder nagellackremover för ofta; Du använder en nagelstärkare med formaldehyd; Dina naglar är mycket i rengöringsmedel; Du har dålig hälsa och äter mediciner; Dålig grundskötsel; Ju äldre Du blir desto torrare blir naglarna.
Orsak till mjuka naglar
Vitamin- eller mineralbrist; Dina naglar är mycket i kontakt med vatten; Du har dålig hälsa och äter mediciner; Du har använt lösnaglar för länge; Dålig grundskötsel.
Du behöver
Depends blå eller gröna Nagellack-remover utan aceton, olja eller parfym, Fin-medium fil, Nagelbandspeeling, Avocadoolja, Nagelbandscreme och Nagelborste.
Instruktion
Tvätta händerna, rengör naglarna med nagellackremover om du har lack på dem. Fila naglarna till önskad längd och form. Avsluta filningen med den finaste ytan på filen. Håll fingrarna i ett varmt vattenbad så att du mjukar upp nagelbanden. Använd därefter Nagelborsten och rengör under naglarna.
Steg 1
Applicera nagelbandspeeling på nagelbanden och nedre delen av nageln. Låt nagelbandspeelingen verka 2-5 minuter (Obs! max 5 min). Rengör nagelbanden och naglarna noggrant med nagelborsten. Om det behövs använd nagelpusher eller manikyrpinne och skrapa försiktigt i sidled bort vita hudbeläggningar eller avlagringar som eventuellt finns kvar vid nagelroten på nagelplattan. Avsluta rengöring under rinnande varmt vatten. Skölj ordentligt.
Steg 2
Lägg på avocadooljan på nagel, nagelband och under nageltoppen, massera någon minut. Avocadooljan ger intensiv vård till naglar som är torra, flisar sig, lätt spricker eller är mjuka. Återuppbygger och ger näring till nageln. Verkar fuktgivande, stärkande och hjälper till att binda samman nagelplattorna så att naglarna blir starka, flexibla och växer snabbare.
Steg 3
Applicera därefter nagelbandscreme på nagelbanden och massera några minuter. Vårdar och påskyndar uppbyggnaden av spruckna, torra eller skadade nagelband. Nagelbandscremen är berikad med aloe vera och allantoin som mjukar upp och ger näring och fuktighet åt nagelbanden. För en skön helhetskänsla.
Sammanfattning
Rengöringen med nagelbandspeeling gör du var fjortonde dag. Avocadoolja och nagelbandscreme använder du varje kväll tills önskat resultat uppnås. Det tar 1-4 veckor innan du kan se fullgott resultat, beroende på vilken kvalité dina naglar har från början. Ha tålamod, det lönar sig.
byt ut kolhydraterna
Istället för potatismos – ät mosad blomkål
Gör så här: Koka färsk blomkål eller mikra den om den är fryst. Kör den sedan i en matberedare tillsammans med lite smör och grädde. Salta och peppra. Du kan också ha i vitlök, ost eller örter. Smaken påminner om potatismos.
Istället för lasagneplattor – använd skivad zucchini
Så här gör du: Lasagne är en smarrig rätt om du enkelt kan göra kolhydratssnål genom att byta ut pastaplattorna mot skivad zucchini. Bästa resultatet får du om du skivar zucchinin på längden, så att du får stora skivor. Lägg sedan skivorna på ett bakplåtspapper på en bakplåt och sätt in den i ugnen i 20 minuter på 220 grader. Skivorna ska bli fasta men inte frasiga. Gör sedan lasagnen som vanligt, med köttfärs, bechamelsås och riven ost.
Istället för chips – ät rostade ostskivor
MensHealth.com tipsar om ett alternativ för den som längtar efter snacks med ostsmak. Skär en knapp centimeter tjocka skivor av ost, sprid ut dem på ett bakplåtspapper och grädda dem i ugnen på 190 grader i fyra till fem minuter eller tills osten smälter och blir gyllenbrun. Låt dem svalna och lossa dem sedan från pappret.
Istället för bröd – ät nötbröd
Även om fullkornsbröd är nyttigare än ljust bröd innehåller det fortfarande en hel del kolhydrater. För ett alterntivt "bröd" med väldigt lågt kolhydratinnehåll, testa att blanda 1 dl malna mandlar med 1 vispat ägg och 1 krm bakpulver. Rör ihop alla ingredienser till en gegga, platta till den på en tallrlik i formen av ett bröd och mikra det i två minuter på full effekt.
Gör så här: Koka färsk blomkål eller mikra den om den är fryst. Kör den sedan i en matberedare tillsammans med lite smör och grädde. Salta och peppra. Du kan också ha i vitlök, ost eller örter. Smaken påminner om potatismos.
Istället för lasagneplattor – använd skivad zucchini
Så här gör du: Lasagne är en smarrig rätt om du enkelt kan göra kolhydratssnål genom att byta ut pastaplattorna mot skivad zucchini. Bästa resultatet får du om du skivar zucchinin på längden, så att du får stora skivor. Lägg sedan skivorna på ett bakplåtspapper på en bakplåt och sätt in den i ugnen i 20 minuter på 220 grader. Skivorna ska bli fasta men inte frasiga. Gör sedan lasagnen som vanligt, med köttfärs, bechamelsås och riven ost.
Istället för chips – ät rostade ostskivor
MensHealth.com tipsar om ett alternativ för den som längtar efter snacks med ostsmak. Skär en knapp centimeter tjocka skivor av ost, sprid ut dem på ett bakplåtspapper och grädda dem i ugnen på 190 grader i fyra till fem minuter eller tills osten smälter och blir gyllenbrun. Låt dem svalna och lossa dem sedan från pappret.
Istället för bröd – ät nötbröd
Även om fullkornsbröd är nyttigare än ljust bröd innehåller det fortfarande en hel del kolhydrater. För ett alterntivt "bröd" med väldigt lågt kolhydratinnehåll, testa att blanda 1 dl malna mandlar med 1 vispat ägg och 1 krm bakpulver. Rör ihop alla ingredienser till en gegga, platta till den på en tallrlik i formen av ett bröd och mikra det i två minuter på full effekt.
småtips
Muskelgruppen vi helst vill punktförbränna är magen. Även vältränade tjejer brukar ha lite runda magar då denna muskelgrupp är svårast att bygga upp hos kvinnor. Tyvärr går det inte att punktförbränna bort fettet. Det bästa är att kombinera styrketräning med kondition.
Jogga, cykla och gå morgonpromenader. Enbart styrketräning gör att fettet ligger kvar utanpå musklerna vilket inte är så snyggt. Tränade magmuskler ger inte bara en slimmad mage, de förbättrar även hållningen. Köp en träningsdagbok och följ din viktnedgång genom att mäta överarmarna, midjan och låren varje månad.
Välj rätt mål efter träningen. Din kropp behöver fett, men mättat fett lägger sig lättare runt magen, så undvik mejeriprodukter såsom korv, ost och salami. Så byt ut den feta mackan efter kvällens träningspass till en skål havregrynsgröt, fullkornssmörgås med lättkeso och kalkon eller fil med fiberflingor.
Hoppa över:
Feta mejeriprodukter
Korv
Ost
Salami
Choklad
Chips
Glass
Fikabröd
Välj istället:
Lax
Nötter
Kalkon
Avokado
Olivolja
Oliver
Ha realistiska mål
1. För att få en tvättbräda gäller stenhård disciplin med mat och träning. Välj proteinrik kost som till exempel kyckling, ägg, kött, fisk och mjölkprodukter.
2. En tränad mage med fastare form kräver små förändringar i val av måltider. Hoppa över kvällssmörgåsen och fikabrödet till eftermiddagskaffet så har halva inne. Ät en stor frukost och en liten middag. Till mellanmål väljer du gröt, frukt eller nötter.
3. Är du hopplöst otränad men ändå vill göra en förändring med ditt liv, kan du börja med vardagsmotion. Gå till jobbet, ta trapporna, välj grönsaker och dipp, istället för chips framför tv:n. Små förändringar är en start. Börja med få regelbundna träningspass på gym eller raska promenader med stavar.
Jogga, cykla och gå morgonpromenader. Enbart styrketräning gör att fettet ligger kvar utanpå musklerna vilket inte är så snyggt. Tränade magmuskler ger inte bara en slimmad mage, de förbättrar även hållningen. Köp en träningsdagbok och följ din viktnedgång genom att mäta överarmarna, midjan och låren varje månad.
Välj rätt mål efter träningen. Din kropp behöver fett, men mättat fett lägger sig lättare runt magen, så undvik mejeriprodukter såsom korv, ost och salami. Så byt ut den feta mackan efter kvällens träningspass till en skål havregrynsgröt, fullkornssmörgås med lättkeso och kalkon eller fil med fiberflingor.
Hoppa över:
Feta mejeriprodukter
Korv
Ost
Salami
Choklad
Chips
Glass
Fikabröd
Välj istället:
Lax
Nötter
Kalkon
Avokado
Olivolja
Oliver
Ha realistiska mål
1. För att få en tvättbräda gäller stenhård disciplin med mat och träning. Välj proteinrik kost som till exempel kyckling, ägg, kött, fisk och mjölkprodukter.
2. En tränad mage med fastare form kräver små förändringar i val av måltider. Hoppa över kvällssmörgåsen och fikabrödet till eftermiddagskaffet så har halva inne. Ät en stor frukost och en liten middag. Till mellanmål väljer du gröt, frukt eller nötter.
3. Är du hopplöst otränad men ändå vill göra en förändring med ditt liv, kan du börja med vardagsmotion. Gå till jobbet, ta trapporna, välj grönsaker och dipp, istället för chips framför tv:n. Små förändringar är en start. Börja med få regelbundna träningspass på gym eller raska promenader med stavar.
fram med 6packet
Skippa de snabba kolhydratern
Pasta, vitt ris, ljust bröd och andra snabba kolhydrater har en tendens att sätta sig på magen. Vissa forskare tror till och med att de stimulerar fettcellerna till att hålla kvar fettet.
Du behöver inte gå på någon GI-diet men försök att undvika just ljusa produkter och ersätt dem istället med grövre varianter, typ fullkornspasta, råris och fullkornsbröd.
Undvik varm potatis
Det har länge pågått en potatis-debatt. Är det onyttigt med potatis? Är det cancerframkallande? Är det överhuvudtaget bra att äta?
Det man kommit fram till hittils är att just vad gäller fettet på magen så, precis som med de övriga snabba kolhydraterna, verkar kroppen när man äter varm potatis vilja hålla kvar fettet kring magpartierna. Medan om man äter kall potatis kan det tvärtom hjälpa en att bli av med överflödigt magfett. Detta skriver Expressen.
Säg nej till godis
Att inleda ett godisförbud, precis som när man var liten, är ingen dum idé. Iallafall inte om man vill få fram de där två sista rutorna på magen.
Socker, och detta gäller inte bara det uppenbara sockret som finns i godis utan även det som finns i halvfabrikat och liknande, ökar blodtrycket. Detta gör i sin tur att kroppens fettceller har svårare att bli av med fettet.
Ta en vit månad
Det ligger inget fel i att ta en öl med polarna någon gång då och då men när den ölen istället blir till tio, då är det dags att tänka till en gång för alla.
Tänk på att även det du dricker är kalorier och en öl innehåller i genomsnitt 120 kalorier. Ja, du kan ju själv räkna ut vad en runda på stan med ett tiotal öl då gör för ditt kaloriintag. Med andra ord se upp med att dricka för mycket om du vill åt den där platta magen.
Pasta, vitt ris, ljust bröd och andra snabba kolhydrater har en tendens att sätta sig på magen. Vissa forskare tror till och med att de stimulerar fettcellerna till att hålla kvar fettet.
Du behöver inte gå på någon GI-diet men försök att undvika just ljusa produkter och ersätt dem istället med grövre varianter, typ fullkornspasta, råris och fullkornsbröd.
Undvik varm potatis
Det har länge pågått en potatis-debatt. Är det onyttigt med potatis? Är det cancerframkallande? Är det överhuvudtaget bra att äta?
Det man kommit fram till hittils är att just vad gäller fettet på magen så, precis som med de övriga snabba kolhydraterna, verkar kroppen när man äter varm potatis vilja hålla kvar fettet kring magpartierna. Medan om man äter kall potatis kan det tvärtom hjälpa en att bli av med överflödigt magfett. Detta skriver Expressen.
Säg nej till godis
Att inleda ett godisförbud, precis som när man var liten, är ingen dum idé. Iallafall inte om man vill få fram de där två sista rutorna på magen.
Socker, och detta gäller inte bara det uppenbara sockret som finns i godis utan även det som finns i halvfabrikat och liknande, ökar blodtrycket. Detta gör i sin tur att kroppens fettceller har svårare att bli av med fettet.
Ta en vit månad
Det ligger inget fel i att ta en öl med polarna någon gång då och då men när den ölen istället blir till tio, då är det dags att tänka till en gång för alla.
Tänk på att även det du dricker är kalorier och en öl innehåller i genomsnitt 120 kalorier. Ja, du kan ju själv räkna ut vad en runda på stan med ett tiotal öl då gör för ditt kaloriintag. Med andra ord se upp med att dricka för mycket om du vill åt den där platta magen.
torrt och frissigt hår?
1. Torka på rätt sätt
Det mest skonsamma sättet att få håret torrt är att applicera lite stylinglotion och sedan låta det lufttorka, säger hårstylisten Nathaniel Hawkins till Allure. Vill du ändå använda en hårtork, se till att rikta den nedåt mot topparna så att stråna sluter sig. Att blåsa mot hårens riktning kan göra stråna frissiga.
2. Vårda med olja
Gör oljeinpackningar två gånger i veckan, gärna med stylistfavoriten jojobaolja. Fördela ungefär en matsked olja i torrt hår och borsta igenom det så att oljan fördelas jämnt i håret. Vänta i minst fem minuter innan du sköljer ur oljan.
3. Återfukta stråna
Frissighet beror främst på att håret är torrt, så använd återfuktande schampo och balsam. Försök att bara tvätta håret två-tre gånger i veckan, så att hårets naturliga oljor hinner byggas upp. Var också noga med att skölja ur produkterna ordentligt. Kvarvarande schampo- och balsamrester kan
göra ditt hår tungt och glanslöst.
4. Klipp dig smart
Fel klippning kan göra att ditt hår ser ännu frissigare ut. Alltför uppklippt hår kan till exempel ge ett slitet intryck. Satsa istället på frisyrer som är släta och jämnlånga. Undvik helst att bleka håret då det bryter ner strånas yttersta lager och torkar ut håret.
5. Fejka glansen
Silikondroppar och glanssprayer kan få ditt hår att se mer skinande och friskt ut. Men var försiktig med att överdosera – börja med en droppe som du klickar ut i handflatan och sedan stryker över håret för att hålla flygiga småhår på plats. Arbeta nedifrån och upp.
Det mest skonsamma sättet att få håret torrt är att applicera lite stylinglotion och sedan låta det lufttorka, säger hårstylisten Nathaniel Hawkins till Allure. Vill du ändå använda en hårtork, se till att rikta den nedåt mot topparna så att stråna sluter sig. Att blåsa mot hårens riktning kan göra stråna frissiga.
2. Vårda med olja
Gör oljeinpackningar två gånger i veckan, gärna med stylistfavoriten jojobaolja. Fördela ungefär en matsked olja i torrt hår och borsta igenom det så att oljan fördelas jämnt i håret. Vänta i minst fem minuter innan du sköljer ur oljan.
3. Återfukta stråna
Frissighet beror främst på att håret är torrt, så använd återfuktande schampo och balsam. Försök att bara tvätta håret två-tre gånger i veckan, så att hårets naturliga oljor hinner byggas upp. Var också noga med att skölja ur produkterna ordentligt. Kvarvarande schampo- och balsamrester kan
göra ditt hår tungt och glanslöst.
4. Klipp dig smart
Fel klippning kan göra att ditt hår ser ännu frissigare ut. Alltför uppklippt hår kan till exempel ge ett slitet intryck. Satsa istället på frisyrer som är släta och jämnlånga. Undvik helst att bleka håret då det bryter ner strånas yttersta lager och torkar ut håret.
5. Fejka glansen
Silikondroppar och glanssprayer kan få ditt hår att se mer skinande och friskt ut. Men var försiktig med att överdosera – börja med en droppe som du klickar ut i handflatan och sedan stryker över håret för att hålla flygiga småhår på plats. Arbeta nedifrån och upp.
problem?
roblem: Torra läppar
Lösning: Ett dundertips för torra och nariga läppar är att skrubba dem. Du blöter en liten bit av en handduk och gnuggar sedan dina läppar i några minuter. Det tar bort alla torra partier och för att bli riktigt len efteråt är houng ett jättebra (och enkelt) knrp att ta till. Dessutom smakar det fantastiskt gott.
Under vintern är det extra viktigt att du återfuktar dina läppar. Se till att du har ett vårdande läppbalsam med dig vart du än går och se även till att de innehåller UV-skydd – precis som resten av din kropp behöver även dina läppar solskydd.
Problem 2: Otvättat hår
Lösning: Du vaknar (alldeles för sent, dessutom) och upptäcker att du verkligen inte har tid att tvätta håret inför det där viktiga eftermiddagsmötet du har idag. Vad gör du? Jo, du slänger upp håret i en klämma, tofs eller liknande eftersom fett och otvättat hår gör sig synligare då det är utsläppt. På lunchen springer du sedan och köper dig ett torrschampo. Varje fashiontistas bästa vän när det kommer till otvättat hår eller bara hår som behöver mer volym.
Det finns dessutom en rad olika varianter ute på marknaden så det är bara att välja och vraka. SashaJuan har ett bra som både absorberar fettet och dessutom ger en schysst volym. Likaså alla modebloggares bästa vän Osis "dust it" är att rekommendera.
Problem 3: Nariga händer
Lösning: Här finns det faktiskt inte så mycket annat att göra än att verkligen värna om dina stackars utsatta händer. Se till att använda vantar då det är kallt och ha alltid en vårdande handkräm med dig i väskan.
Problem 4: Rodnande hud
Lösning: Att huden rodnar kan bero på en rad olika saker. Kanske är det stressigt på jobbet? Eller så är vädret inte det vackraste och din stackars hud får stå ut med både blåst och kyla.
För att dämpa rodnaden kan du ta hjälp av dels en concealer (grön färg fungerar bäst på röda områden) eller en foundation att täcka med. Var noga med att ta en så nära din egen hudton som möjligt så att du inte får några skarvar.
Lösning: Ett dundertips för torra och nariga läppar är att skrubba dem. Du blöter en liten bit av en handduk och gnuggar sedan dina läppar i några minuter. Det tar bort alla torra partier och för att bli riktigt len efteråt är houng ett jättebra (och enkelt) knrp att ta till. Dessutom smakar det fantastiskt gott.
Under vintern är det extra viktigt att du återfuktar dina läppar. Se till att du har ett vårdande läppbalsam med dig vart du än går och se även till att de innehåller UV-skydd – precis som resten av din kropp behöver även dina läppar solskydd.
Problem 2: Otvättat hår
Lösning: Du vaknar (alldeles för sent, dessutom) och upptäcker att du verkligen inte har tid att tvätta håret inför det där viktiga eftermiddagsmötet du har idag. Vad gör du? Jo, du slänger upp håret i en klämma, tofs eller liknande eftersom fett och otvättat hår gör sig synligare då det är utsläppt. På lunchen springer du sedan och köper dig ett torrschampo. Varje fashiontistas bästa vän när det kommer till otvättat hår eller bara hår som behöver mer volym.
Det finns dessutom en rad olika varianter ute på marknaden så det är bara att välja och vraka. SashaJuan har ett bra som både absorberar fettet och dessutom ger en schysst volym. Likaså alla modebloggares bästa vän Osis "dust it" är att rekommendera.
Problem 3: Nariga händer
Lösning: Här finns det faktiskt inte så mycket annat att göra än att verkligen värna om dina stackars utsatta händer. Se till att använda vantar då det är kallt och ha alltid en vårdande handkräm med dig i väskan.
Problem 4: Rodnande hud
Lösning: Att huden rodnar kan bero på en rad olika saker. Kanske är det stressigt på jobbet? Eller så är vädret inte det vackraste och din stackars hud får stå ut med både blåst och kyla.
För att dämpa rodnaden kan du ta hjälp av dels en concealer (grön färg fungerar bäst på röda områden) eller en foundation att täcka med. Var noga med att ta en så nära din egen hudton som möjligt så att du inte får några skarvar.
påsar under ögonen ?
Har du sovit dåligt är det lätt att du får mörka ringar och svullna
påsar under ögonen. Vissa är också genetiskt mörkare än andra under ögonen.
I vilket fall som helst kan påsar och mörka ringar få dig att se trött och hängig ut. Att sminka över påsarna är förstås ett alternativ, men ännu bättre är det om du lyckas reducera dem redan innan.
Här är tre enkla knep du lätt tar till hemma. Resultatet är inte permanent – men ett bra alternativ om du ska på fest, dejt eller ett viktigt jobbmöte.
1. Rå potatis
Skivor av kall, rå potatis placerade över ögonen kan hjälpa till att få svullnaden att lägga sig och ge dig en piggare blick.
2. Fenylefrin
Många nässprayer och ögondroppar innehåller ämnet fenylefrin, som verkar genom att få blodådrorna att dra ihop sig. Enligt Bellasugar.com kan du även använda dig av detta för att applicera under ögonen. När ådrorna drar ihop sig försvinner nämligen lite av den mörka, lika färgen under ögonen.
3. Tepåsar
Varma tepåsar under ögonen kan dels få svullnaden att lägga sig och dels sätta fart på blodcirkulationen. Detta får blodet att pumpas snabbare, så att du blir mindre mörk under ögonen.
påsar under ögonen. Vissa är också genetiskt mörkare än andra under ögonen.
I vilket fall som helst kan påsar och mörka ringar få dig att se trött och hängig ut. Att sminka över påsarna är förstås ett alternativ, men ännu bättre är det om du lyckas reducera dem redan innan.
Här är tre enkla knep du lätt tar till hemma. Resultatet är inte permanent – men ett bra alternativ om du ska på fest, dejt eller ett viktigt jobbmöte.
1. Rå potatis
Skivor av kall, rå potatis placerade över ögonen kan hjälpa till att få svullnaden att lägga sig och ge dig en piggare blick.
2. Fenylefrin
Många nässprayer och ögondroppar innehåller ämnet fenylefrin, som verkar genom att få blodådrorna att dra ihop sig. Enligt Bellasugar.com kan du även använda dig av detta för att applicera under ögonen. När ådrorna drar ihop sig försvinner nämligen lite av den mörka, lika färgen under ögonen.
3. Tepåsar
Varma tepåsar under ögonen kan dels få svullnaden att lägga sig och dels sätta fart på blodcirkulationen. Detta får blodet att pumpas snabbare, så att du blir mindre mörk under ögonen.
ät för huden
12 mandlar om dagen
Med nyttigheter så som vitamin E är mandeln ett lysande tillskott att få i sig under dagen. Dess rika innehåll av vitaminer gör att den hjälper huden och skyddar den mot bland annat UV strålning.
Knapra en morot eller två
Morötter sägs ha en positiv effekt dels vad gäller utplåning av finnar och dels vad gäller vår syn. Med ett rikt innehåll av bland annat vitamin A, som hjälper kroppen hindra överproduktion av celler i yttersta hudlagret, kan ett dagligt intag också hindra tilltäppta porer.
Mumsa mörk choklad
Se det som medicin - inte godis. Antioxidanterna i chokladen reducerar hårdheten i huden och skyddar också mot solskador. Några rutor om dagen räcker gott för en god effekt.
Byt kaffet mot grönt te
Inte nog med att det är ruskigt rikt på anioxidanter så har också det gröna teet en anti-inflammatorisk egenskap. Att dricka två till sex koppar om dagen kan dessutom förebygga hudcancer och också återuppbygga solskadad hud.
Fram med tisteloljan
Denna olja både jämnar ut din hud och återfuktar den. Den sägs också kunna reducera rödhet, så som eksem, och minska synliga porer.
Ät din spenat
Spenat sägs kunna förebygga både cancer och åldrande hud. Denna C vitamin berikade grönsak bör du definitivt skriva upp på inköpslistan nästa gång du handlar.
Med nyttigheter så som vitamin E är mandeln ett lysande tillskott att få i sig under dagen. Dess rika innehåll av vitaminer gör att den hjälper huden och skyddar den mot bland annat UV strålning.
Knapra en morot eller två
Morötter sägs ha en positiv effekt dels vad gäller utplåning av finnar och dels vad gäller vår syn. Med ett rikt innehåll av bland annat vitamin A, som hjälper kroppen hindra överproduktion av celler i yttersta hudlagret, kan ett dagligt intag också hindra tilltäppta porer.
Mumsa mörk choklad
Se det som medicin - inte godis. Antioxidanterna i chokladen reducerar hårdheten i huden och skyddar också mot solskador. Några rutor om dagen räcker gott för en god effekt.
Byt kaffet mot grönt te
Inte nog med att det är ruskigt rikt på anioxidanter så har också det gröna teet en anti-inflammatorisk egenskap. Att dricka två till sex koppar om dagen kan dessutom förebygga hudcancer och också återuppbygga solskadad hud.
Fram med tisteloljan
Denna olja både jämnar ut din hud och återfuktar den. Den sägs också kunna reducera rödhet, så som eksem, och minska synliga porer.
Ät din spenat
Spenat sägs kunna förebygga både cancer och åldrande hud. Denna C vitamin berikade grönsak bör du definitivt skriva upp på inköpslistan nästa gång du handlar.
